Hogyan használjuk a kalória táblázatot

A kalória táblázat lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a napi táplálékbevitel . Nyomon követése , hogy mennyit fogyaszt minden nap segít meghatározni, hol kell kezdeni csökkentésével vagy égő több kalóriát . Fontos, hogy tudja, hogyan kell egyensúlyt a kalória és a legjobb kiindulópont az, hogy egy kalória táblázatot , hogy figyelemmel kíséri a szokások. Utasítások
1

Keressétek a kalória táblázatot , amely letölthető a számítógépre vagy PDA. Vagy keres egy diagramot , hogy lehet nyomtatni, és tartani a kötőanyag vagy mappa .
2

letöltése kalóriaszámláló kiszámításához a napi kalóriabevitel .
3

Indítsa el az első táblázatot , hogy nyomon az étkezési szokások és kalória szintet .
4

át a kezdeti számok, hogy hol van, és hogyan lehet javítani a napi bevitel megfelelőbb az Ön számára, hogy lefogy és meg tudjunk .
5

a kezdeti felülvizsgálat próbálja , hogy megszüntesse az üres kalória. Is megszabadulni élelmiszerek, amelyek magas kalória és a zsír . Tartsa a diéta következetes használatával ugyanannyi kalóriát naponta .
6

Indítsa el a felvételt minden bevitel. Ügyeljen arra, hogy számolni a jó napok és rossz napok .
7

újra megvizsgálja a bevitel , és hasonlítsa össze a napi ajánlott mennyiséget. Hasonlítsa össze a hol van, és hol kellene. Ez ad egy célt kezdeni .
8

Legyen pontos az ételt mérésekkel . Megtanulják, hogyan kell mérni az élelmiszer és hogyan kell számolni kalóriát ételeket és snack .
9

Legyen következetes a felvételt .
10

Értékelje diagramok egy hónap után , hogy változások a szokások .
11

Kap egy fogantyú , hogy hány kalóriát bevitel minden nap, és akkor képes lesz arra , hogy segíts magadon megszüntesse kalóriát és megszünteti kiló.