Kalória egy normál étrend

Amíg kalória számlálás nem az egyetlen eszköz a Dieter kell használni , létrehozva a kiindulási a napi kalória igényeinek segítségével szálljon le , hogy a jó kezdet , hogy megpróbálják fenntartani a jelenlegi súlyát , vagy elveszíti a néhány kilót. Bár számos előre programozott kalória kiadási program elérhető az interneten , nem veri a személyre szabott eredményt. Miközben megy át a lépéseket, némi erőfeszítést , időt fog jól jutalmazták pontossággal . Kalória

kalória egy egységnyi energia . Egy egyszerű meghatározása a kalória , hogy ez jelenti a hőmennyiség szükséges , hogy növelje a hőmérséklet a víz 1g 1 Celsius fokkal . Ha figyelembe vesszük, kalóriát és hatásuk a testösszetétel , ne feledje, hogy a minőségi élelmiszer-fogyasztás az, ami a leginkább számít . Más szóval, a 1000 kalóriát pizza nem lesz ugyanolyan hatása a testzsír eszik 1000 kalória gyümölcsöt és zöldséget .
Nyugalmi anyagcsere

az első lépés annak meghatározásában, hogy hány kalóriát kell egy nap, hogy kiszámolja a nyugalmi anyagcsere ( RMR ) . Ez az a szám, kalóriát éget , ha csak ült a ház körül bámulja a falat egész nap . Annak meghatározására , hogy a zsírmentes testtömeg kilogrammban és szorozza meg 22 , majd adjunk hozzá 500 az eredmény .
Aktivitás szintje

után számítani a nyugalmi anyagcserét, be kell állítani a számot , hogy tükrözze az aktivitási szintje . Szaporodnak a nyugalmi anyagcsere 1,3 ha részt nagyon könnyű tevékenységet a nap folyamán. Egy példa a nagyon könnyű tevékenység lenne heverni az ágyban, szinte minden nap. Szorozzuk RMR 1,6 ha van egy tipikus irodai munkát , 1,7 ha dolgozik a nap folyamán , és 2,1 ha van egy nehéz fizikai munka munka.
Állítsa be a termikus hatása az élelmiszer

termikus hatása az élelmiszer egy szám, amely megmutatja, milyen sok kalóriát éget a folyamat csak megemészteni az ételt . Ha kevesebbet fogyasztanak, mint 1 g fehérje egy kiló testsúly naponta, szorozzuk meg RMR 0,1 megtalálni a kalóriát éget keresztül az emésztést. Ha fogyaszt több mint 1 g fehérje egy kiló testsúly naponta, szorozza RMR 0,15 .
Mindezt összerakva

Ahhoz, hogy elérjük a végső szám , add össze számod számított harmadik lépés ( tevékenységi szint) a kiszámított lépésben négy ( termikus hatása az élelmiszer ) . Ez megadja a számát kalóriát kell fogyasztani egy napról- napra , csak hogy fenntartsák a testsúly . Ha azt szeretné , hogy tartsa a súlyát stabil , ez a szám lőni . Ha szeretnének fogyni , egyél 200-300 kevesebb kalóriát, mint ez a napi fenntartható lassú és egyenletes zsírégetést, hogy nem fogja negatívan befolyásolja az anyagcserét.
Internet Számológépek

kiszámítása a saját egyéni számát megadja a legpontosabb kalória szintet lőni , de akkor gyorsan guesstimates online is. Nézd meg, hogy a források részben egy linket az American Cancer Society online napi kalória kalkulátor .