Hogyan jutok elég kalciumot

A kalcium fontos a csontok egészségéhez és a megfelelő szívműködést. Ez fontos, hogy elég kalciumot egész életünkben , de 50 éves kor után már több kell , mert a csökkenő hormon működését. Az emberek több mint 50 éves kor gyakran alakul ki a csontritkulás , mert ez hiányzik a kalcium . Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, hogy elég kalciumot a diéta . Utasítások
1

Ismerje a kalcium- követelményeket a korcsoportban. Kövesd nyomon , hogy mit eszik , legalább egy hétig .
2

Vegyünk egy jó kalcium /magnézium kiegészítést, ha úgy találja, a diéta hiányzik a kalcium. Ellenőrizze, hogy a kalcium és a magnézium egyenlő arányban , vagy a kalcium nem szívódik fel .
3

Nézd meg , hogy ha kap elég D-vitamin a korcsoportban. A D-vitamin szükséges a kalcium szívódik fel .
4

Research ételek, amelyek magas kalcium -és beépíteni a diéta . Tejtermékek és a zöldségek a legjobb .
5

Tudja meg, milyen élelmiszereket magas oxylates és fitátok felkutatja online. Válasszon élelmiszerek alacsony ezek a vegyi anyagok , mert folyamatosan a kalcium felszívódását .
6

Egyen sok tejterméket , ha nem szeretik a zöldségeket . Tejtermékek tartalmazzák a legkönnyebben felszívódó formája a kalcium. Joghurt jó, ha nem tudja megemészteni a tejet.
7

Mozogjon rendszeresen kialakítása és fenntartása csontsűrűség . Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek több mint 50 , akik rendszeres testmozgást , és nem veszik kiegészítők nagyobb csontsűrűség , mint azok, akik csak kiegészíti , de nem gyakorolják .