Ajánlott adag a Food Groups

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma elősegíti a jólét és az egészséges táplálkozás az élelmiszer-piramis , egy sor iránymutatást célja, hogy segítsen az amerikaiak meghatározni, hogy milyen ételeket enni naponta . Miután a napi ajánlott adag mérete minden élelmiszer csoport biztosítja a jól lekerekített étrend. A teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák komplex szénhidrátokat , amelyek fokozzák az energia szintet a nap folyamán.

teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek komplex szénhidrátok, melyek kiváló energiaforrás. Javasoljuk, hogy eszik a hat és 11 adag teljes kiőrlésű gabona minden nap.
Gyümölcsök és zöldségek
gyümölcsök és vegeatbles magas rost-és alacsony zsírtartalmú .

gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagok és vitaminok . Ők is magas rost-és alacsony zsírtartalmú . Az American Heart Association ajánlja eszik 3-5 adag zöldséget és 2-4 adag gyümölcs naponta.
Dairy
Low \\ zsírtartalmú napló biztosít a kalcium a csontok szilárdsága .

Dairy tételek, mint a sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt biztosít a kalcium a csontok szilárdságát. Próbálj meg enni 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek tételek minden nap. Azoknak a gyermekeknek , ajánlott enni két vagy több adag naponta. Terhes vagy szoptató nők, az idősebb felnőttek , négy vagy több adag ajánlott naponta .
Hús, bab és a tojás
sovány hús tartalmaz nélkülözhetetlen fehérjéket .

hús, bab és a tojás biztosítja a szervezet fehérje , a vas és a cink . Az American Heart Association javasolja két adag sovány hús , baromfi, tenger gyümölcsei, vagy vegetáriánus fehérjék minden nap. Célja, hogy naponta legalább két adag halat hetente.
Zsírok és édességek
édesség magas kalóriatartalmú , de alacsony a tápértéke .

zsírok és édességek gyakran magas a kalóriatartalma , mégis alacsony táplálkozás. Bár ez rendben van , hogy élvezze a zsírok és édességek mértékkel, akkor javasoljuk, hogy használja őket takarékosan .