Napi Nutrition útmutatók

evés jó ételek kritikus eleme az egészséges életvitel , és a valódi javulás az egészségügyben érhető el alapvető változásokat napi szokások . Itt egy pillantást néhány egyszerű változás tudod, hogy javítsa az egészségét , és ahogy érzi . A Harvard Food Pyramid

Sokan emlékeznek az amerikai kormány élelmiszer-piramis a 1970-es években , de ez váltotta fel egy újabb verzió , az úgynevezett Harvard Egészséges táplálkozás piramis , hogy orvosolni bizonyos hiányosságok eredeti piramis . Miután a piramis irányelvek egy egyszerű módja annak, hogy az alapvető , és egészséges , változások az étkezési szokások .
Fogyasztásának növelése alapvető élelmiszerek

Egy nagyszerű módja annak, hogy javítsák a napi táplálkozás hangsúlyozni élelmiszerek alján a Harvard piramis . Étkezés teljes kiőrlésű gabonák , mint például a teljes kiőrlésű bagel és egy darab gyümölcs a reggeli , az egyik kiindulópont. Miután ez megtörtént, a saláta dobta egy egyszerű vinaigrette öntettel készült egészséges olaj ebédre --- és adjunk hozzá néhány grillezett csirke vagy hal valamilyen sovány fehérjét .
Things to Kerülje az az általános szabály

Bár lehet fröcsköl hébe -hóba , az általános, elkerülése vagy enyhítése a vörös húsok és a magas zsírtartalmú shortenings mint például a vaj , valamint a finomított gabonák , mint a fehér rizs és a fehér liszt tészta, finomított cukrok és só .
egészséges olajok

Opt a egészséges olajokat , mint például olíva-, mogyoró, repce , pórsáfrány és a szója , amelyek ék tele egészségesebb omega -3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírok .