Ételeket enni a keratin

Keratin egyfajta rostos fehérje molekula, amely arra szolgál, mint egy építőköve néhány élő szövetek . Ez a fő összetevője a haj és a körmök az emberekben és szövetekben , mint a szarvak , paták és a gyapjú állatokban. Ételek gazdag bizonyos fehérjék növelheti keratin szint javítása, a növekedés , az egészség és a megjelenés a haj és a körmök . Az anyagot is úgy vélik, hogy összekapcsolják a kollagén , hogy befolyásolja a bőr egészségét és rugalmasságát. Fehérjék - hús, zöldség -és tejipar
fehérjében gazdag ételek termelnek keratin .

Egészséges forrásai vasban gazdag fehérje fokozhatja a termelés a keratint a szervezetben, és egészségi állapotának javítása a bőr, a haj és a körmök. Jó lehetőségek növelése protein szintet a diéta tartalmazza a sovány húsok, mint a borjú- , csirke, hal vagy rák .

Növényi fehérjeforrások , mint a bab , dió , és a teljes kiőrlésű gabona ugyanolyan pozitív hatása keratin szinten , és nyújtja a előnye az egészséges rost és bőséges vitaminok és ásványi anyagok. Ha a vörös hús a kedvenc fehérjeforrás , válassza ki a leanest vágások és limit bevitel hogy elkerüljék a felesleges zsírt . Tejtermékek is gazdag fehérjeforrás. Tej, sajt , túró, joghurt jó példa ilyen forrásból.
B- vitamin és a cink

B- vitamin lényeges része a folyamatnak a sejtek termelés, és fokozza a pozitív hatásai más tápanyagok fogyasztása . Néhány jó forrásai a B-vitamin -6 közé dúsított teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhek, garbanzo bab, sovány marhahús, sertés szűzpecsenye , fehér burgonya ( w /bőr) , banán , és a lencse . Vitamin B -12 gazdag kagyló , alacsony zsírtartalmú túró, szójatej és a dúsított gabonaféléket .

Cink szintén fontos szerepet tölt be a játék a sejtek növekedését és javítás. Cink - gazdag élelmiszerek közé tartozik a mogyoróvaj , osztriga, sertés szűzpecsenye , pulyka, búzacsíra -és borjúhús .
C-vitamin és folsav

A C-vitamin fontos keratin termelést , mert a fehérje , amit fogyasztanak kell a test által elnyelt , hogy hasznos lehet . A C-vitamin különösen hasznos felszívódását segíti a növényi alapú fehérjéket. Ez a vitamin is növeli a kollagén termelést , egy másik fontos tényező a bőr és a haj egészségét. Az optimális előny , C-vitamin gazdag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani ugyanazon étkezés , mint a kiválasztott fehérje. Jó forrásai a C-vitamin is citrusfélék, mint a grapefruit és a narancs és zöldségek , mint a brokkoli , kelkáposzta , kelbimbó és a paprika.

Folát is hasznos tápanyag megtalálható sok dúsított gabonafélék , a bab és a borsó .