Mit jelent a magas glikémiás diéta?

A magas glikémiás étrend , amelyben élelmiszerek növelik a vércukorszintet is esznek rendszeresen . Élelmiszerek magas glikémiás index tüske vércukorszint gyorsan a fogyasztás után , ami az inzulin felszabadulását és csökkenti a vércukorszintet gyorsan . Van egy közötti kapcsolat fogyasztása magas glikémiás étrend és súlygyarapodás --- magas glikémiás étrend általában szükséges előtt és után megerőltető testmozgás, de vezethet egészségügyi problémák hiányában a rendszeres testmozgás rutin. Jelentősége

A glikémiás index árak a szervezet válasza a szénhidrátok . Ételek alacsony glikémiás index nem emelik a vércukorszintet, mint a gyors; kevesebb inzulin szabadul fel, tartja a vércukorszintet stabil. A magas glikémiás étrend alkotják élelmiszerek okozó vércukorszint tüske , és több inzulint kell szabadítani; ez okozza a nagy csúcsok és völgyek a vércukorszint . Gyakorlat növeli , hogy a nagy glikémiás élelmiszerek annak érdekében, hogy pótolja a szervezetben , és növeli a szükséges energia egy edzést.
Effects

fenntartása vércukorszint fontos az optimális funkciója a test rendszereket . Vércukorszint folyamatosan tüske és ősszel eredményeként az inzulin szabadul fel nagy mennyiségben , így a test ellenálló inzulin és hozzájárul a cukorbetegség. Amikor a szervezet által termelt nagy mennyiségű inzulint válaszul vércukorszint magas glikémiás élelmiszerek , akkor tárolni több cukor a zsír formájában , hozzájárulva az elhízás. Gyors változások a vércukorszint is vezethet, hogy az energiaszintet összeomlik és érzéseit a fáradtság és levertség, megnehezítve mindennapi tevékenységeik és a növekvő éhség .
Magas glikémiás Foods

feldolgozott gabona , fehér kenyerek és tészták , burgonya , perecet , chips , keksz, görögdinnye , szóda , cukor - alapú édességek mind magas glikémiás indexű ételek. Élelmiszerek a magas az egyszerű cukrok általában magasabb a glikémiás indexe . Ezek az ételek is kevesebb rost , vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az általános egészségi állapotának.
Alacsony glikémiás Foods

élelmiszerek alacsony a glikémiás indexe a teljes kiőrlésű gabonafélék , kenyerek és tészták mint a zab, árpa , barna rizs; élelmiszerek alacsony szénhidrát , mint a tej , sajt, dió , hal , hús, vaj és a növényi olajok; és szinte minden gyümölcs, zöldség , a bab és a hüvelyesek . Ezek az ételek hozzájárulnak érzés elégedettebbek és a teljes , miközben a vércukorszintet állandó .
Tippek

Fontos, hogy korlátozza a bevitt nagy gylcemic élelmiszerek kockázatának csökkentése a fejlődő krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség és a metabolikus szindróma, különösen hiányában megerőltető testmozgás. Ha bele alacsonyabb glikémiás élelmiszerek az étrendben , cserélje tészták és kenyér, teljes kiőrlésű termékek , egyél több gyümölcsöt és zöldséget , cserélje gyümölcslé és szóda vízzel és összegét a magas cukortartalmú ételek és a feldolgozott gabona . A kiváló glikémiás élelmiszerek alacsony glikémiás élelmiszerek csökkenti a csúcsok és völgyek a vércukorszintet , mint a sült burgonya sajttal és a brokkoli.