Food Sources of Iron

Bizonyos élelmiszerek, eszel magasabb a vas , mint mások , de ellentétben néhány mítoszt , nem kell , hogy egy húsevő annak érdekében, hogy sok a vas a diéta . Tudod, hogy több választási , amikor eszik , hogy a vas a diéta : a húsevés , a tenger gyümölcsei és még a vegetáriánus táplálkozás . Meat

Pork tartalmaz 7,4 milligramm vas három uncia adag . A három uncia adag marha-, csirke vagy pulyka nyújt 4-7 milligramm vas .
Seafood

A legnagyobb mennyiségű vas található a kagyló, az osztriga : három uncia adag egy ilyen Önnek hét milligramm vas . Más választás, hogy nem olyan magas a vas - , de jó, hogy hozzá a diéta - a szardínia , kagyló és lazac .
Vegetarian

azok számára, akik vegetáriánusok , van sok választás. A 2/3-cup adag zabpehely , liszt vagy a rizs az Ön számára 4-7 milligramm vas , csakúgy mint a spenót .
Bab

lencse, hüvelyesek és a szójabab mindegyike tartalmaz egy egészséges mennyiségű vasat .
szempontok

Ez bizonyította, hogy a C-vitamin segít a szervezet vas felszívódását , így evés élelmiszerek magas C-vitamin , valamint a tartalmazó élelmiszerek a vas egy jó ajánlás .