Egészséges étrend a tizenévesek

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások azt ajánlja, hogy a tizenéves lányok kap mintegy 2200 kalória naponta , és a tizenéves fiúk enni 2800 kalóriát naponta. Tizenévesek hírhedt táplálkozás magas dzsunka élelmiszerek . A szülőknek meg kell készítenie a különféle tápláló ételeket , és ösztönzi a tizenéves beépíteni egészséges ételek be a napot . Mivel a tizenévesek teste még mindig növekszik, és a csontok is alkotó , étrend magas tápanyag és rost elengedhetetlen az optimális egészség . Gabona

szerint az amerikai kormány élelmiszer- piramis , tizenévesek kell enni 9-11 adag teljes kiőrlésű gabona naponta --- ez magában foglalja a teljes kiőrlésű kenyér , alacsony cukortartalmú gabonafélék és a teljes kiőrlésű tészta .

gyümölcsök és zöldségek

egészséges étrend a tizenévesek tartalmaz 7-9 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Alma, banán , brokkoli és a paradicsom mind az egészséges választás, és lehet párosítani mártogatós , hogy azok vonzóbbá .
Dairy

két 3 adag az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint a joghurt, a sajt és a tej részét kell képeznie egy tini egészséges táplálkozás .
Protein

Tinik szükség összesen 2-3 adag hús vagy fehérje minden nap az egészséges táplálkozás. Forrásai az ilyen élelmiszerek sovány marhahús , baromfi, tojás , dió és a bab .
Szakértői Insight

A CDC ( Centers for Disease Control and Prevention ) javasolja, korlátozzák az összeget a cukrozott italok vásárlásakor , valamint megváltoztatja a kedvenc ételek bele több zöldséget és gyümölcsöt , hogy azok egészségesebb.