Hogyan használjuk Inzulin építsünk Izom

Muscle nehéz építeni. És az összes "információ" az izom magazinok, hogy inkább ellentmondanak egymásnak , nehéz tudni, hogy mi működik és mi nem. Annyit tudunk, hogy az inzulin egy nagyon erős hormon , hogy ha megfelelően szabályozzák , lehet egy barátja , hanem ellenség. Ez a lehetőség , hogy Ön túlsúlyos , vagy lehet, hogy te izmos ha manipulált megfelelően. Ez az, amire szüksége van
Fehérje
Szénhidrát por
Króm pikolinát

Show More utasítások
1

nem egy rövid szénhidrát kiürülését . Távolítsuk el annyi szénhidrát , mint lehetséges a nap folyamán. Fiber , gyümölcsök és zöldségek is finom, de nincs cukor vagy keményítő . Az egyetlen kivétel e szabály étkezés edzés után ( protein shake ) és vacsora . Ha megfosztja magát a szénhidrátok , az inzulin érzékenységet növeli egy ideig. Ez segít építeni több izom . Edzés után , már 50 100 gramm szénhidrátot és 30-60 g fehérjét 2 órán belül . Sip a shake , ne idd meg egyszerre .
2

Van egy 1 - 3 napos szénhidrát kimerülése . Ez a módszer egy kicsit szénhidrát kimerülése . Ez nem csak növeli az inzulin érzékenységet a következő alkalommal, amikor szénhidrát, de abban is segít, kimerítik a szervezet több tárolt cukrot. A 1-3 napig , kevés szénhidrátot enni, mint amennyire csak lehetséges , nem több , mint 50 g naponta ( ide nem értve a rost) . Tartsa a kalória nagy , eszik sok fehérje , hús-és tejtermékek . Miután 1-3 nap , lehúznak egy jó edzés éget annyi cukrot a lehető ki a szervezetben , akkor van egy protein shake 100 g szénhidrát . Ezen a ponton , egyél sok szénhidrátot , mint akkor az elkövetkező 24 órára. Továbbá , tartsa a fehérje bevitel magas azoknak 24 óra, de visszafogják a zsírbevitel .
3

Van egy 1 - 2 héten szénhidrát kimerülése . Ez egy kicsit extrém , és nehezebb csinálni. Ugyanazok a szabályok mint fent érvényesek : 50 g szénhidrát naponta ( ide nem értve a fiber) . Azonban ezzel a módszerrel szeretné kipróbálni fogyasztani legalább 2 g fehérje minden kiló testsúly . Tehát , ha az Ön testsúlya £ 175 , meg kell enni 350 g fehérjét Minden nap . Ez segít a szervezet az izomépítés, és segít sovány túl . Egyél sok a fehérje élelmiszer lehetséges ; próbálja meg, hogy nem több, mint 1 protein shake , 2 legfeljebb naponta. Gyere ki ezt 1 - 2 - hetes diéta ugyanúgy, mint fent, de akkor továbbra is fogyasztani extra szénhidrátok 2-3 nap helyett csak 1 . Legyen óvatos , mégis. Ha túl sokáig a magas szénhidráttartalmú étrend , akkor valószínűleg a tovagyűrűző hatása, és elkezd tárolására egy részét , mint a zsír . Két nap bőven , akkor menj vissza a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend 2 hétig , majd próbálja újra .