Élelmiszerek hogy jó Zsír

Egészséges zsírok, mint például az omega -3 zsírsavak a sokféle tápanyagokban gazdag élelmiszerek, mint például a dió, lenmagot , a tojás és a lazac. Harvard University School of Medicine kimondja, hogy a három fajta az omega - 3 zsírsavak az étrendben szükséges alfa- linolénsavat ( ALA) , dokozahexaénsav ( DHA) és eikozapentaénsav ( EPA). Omega -6 zsírokat is tekinthető egészséges zsírok , de az omega-3 sem fontosabb , mert csak néhány kiválasztott élelmiszerek tartalmaznak ezek a zsírok , és a szervezet nem gyárt ez a kövér saját. Tojás
Ha lehetséges , vásárolni a szabad tartás vagy organikus tojás nélkül termelt hormonok. Tojás

amelyek magas zsírtartalmú , mint a jó, az omega -3 és fehérje. Ez az étel is magas más vitaminok és ásványi anyagok , mint például a B2-vitamin , D-, szelén- és a foszfor. Egyen rántotta a reggeli vagy finomra vágjuk kemény tojást , és megszórjuk ezeket a saláta .
Salmon

Salmon másik gazdag forrása az omega-3 -6- 9 zsírsavak. Ez a fajta hal különösen magas DHA, amelyek egyike a legalapvetőbb a három omega- zsírok , mert hozzájárul a szív és az agy egészségére. Ezek az egészséges zsírok is csökkentik a gyulladást , és kenje ízületek , ami előnyös az ízületi gyulladás és egyéb degeneratív betegségek .
Lenmag
Hűtőszekrényben lenmagot , amint kinyitja a táskát mert ezek a magok avasodik gyorsan.

A világ legegészségesebb ételek honlapján azt állítja, hogy a len magok gazdag forrása az omega- 3 zsírsavak. Lenmag táplálja és táplálja a test más tápanyagok, mint a B- vitamin és rost . Fiber elengedhetetlen, mert kiüríti méreganyagokat a emésztőrendszert, és segít szabályozni székletürítés . Add lenmagot kedvenc csirke vacsora vagy salátát .
Spirulina

spirulina egy kék-zöld tenger alage , hogy tele van omega -3 zsírok mellett sok egyéb vitamint és ásványi anyagok. Az íze keserű , így érdemes önteni egy kanál spirulina port a vegyes turmix . Meg lehet vásárolni a nyers alage vagy megvásárolni ezt az élelmiszer- tabletta vagy por formájában az egészségügyi élelmiszerbolt.
Almonds

mandula gazdag forrása az egészséges omega -3 -6 zsírok. Ezek a dió is gazdag forrása a kalcium és egyéb ásványi anyagok. Mandula magas kalória , de így korlátozza magát , hogy 1/2 csésze naponta. Meg lehet enni mandula nyers vagy vegye fel őket a saláták és más élelmiszerek .