Mit Protein Shakes Do a test?

Vannak végtelen számú protein shake a piacon , de mi tényleg érted? Fehérje elengedhetetlen része bárki diéta, de sportolók kell több fehérjét , akkor egy átlagos ember , hogy segítsen helyett a táplálkozás elvesztik egy intenzív edzés . Protein turmixok is gyakran tartalmaznak más vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy a szervezet a megfelelő üzemanyag szükséges , hogy folyamatosan megy . Function

A szervezetnek szüksége van fehérje , hogy segítsen az egészséges izmok , a csontok és a bőr . Protein turmixok egy gyors és egyszerű módja annak, hogy az egészséges táplálkozás után közvetlenül a fizikai aktivitás , valamint egy kényelmes módja annak, hogy fogyaszt elég fehérjét a nap folyamán .
Típusok

Protein megtalálható sok táplálkozási forrásból. A leggyakoribb a protein shake a tej , tejsavó , kazein és szója . A tejsavó fehérje származik tej és gyorsan felszívódik, és a test által emésztett csökkentésével az időt a fehérje marad a rendszerben. Kazein , is , egy fehérje a tejben , de lassabban szívódik fel és használják a szervezetben, mint a tejsavó . Szójafehérje származik a szójabab növényi és kimutatták, hogy ugyanolyan hatékony, mint más fehérjeforrások .
Előnyei

Protein turmixok elsősorban azok számára, akik egészséges és fitt. Segíthetnek a Muscle Builder a javítás izomsérülés , hogy egy állóképességi futó egy extra lökést az energia , vagy csak ad egy átlagos sportoló a megfelelő táplálkozás gyakorolt ​​magukat. Ha nem találja a teljes étkezés után nem sokkal az edzés, ivott egy protein shake is , hogy a szervezet a tápanyagokat , hogy használja az edzés , hogy a szervezet teljes ellátás .
Hibás

Bár a protein shake úgy gondolják , hogy segítsen támogatás súlycsökkentő , ez valójában nem így van . Súlyveszteség érhető el fokozott fizikai aktivitás, a munkába kevesebb kalóriát . Protein turmixok gyakran több kalóriát és fel kell használni inkább étkezés kiegészítő , nem pedig egyetlen forrása a táplálkozás , amikor megpróbál lefogyni . Ha kapok elegendő fehérje a rendszeres táplálkozás , nem kell fogyasztani az extra fehérje-kiegészítők . Egy másik gyakori helytelen elnevezés , hogy a protein shake segít izomtömeget . Erő oktatók nem kell fogyasztani több fehérjét , majd más sportolók , de ez , hogy segítsen megtartani az energiaszintet és a tápanyag bevitel a par a mennyiségű energiát idéz , és nem valóban segít izomnövekedést .


Használat

Az átlagos ember kell fogyasztani 46-56 gramm fehérjét minden nap attól függően, súly , az általános egészség és az aktivitás szint - körülbelül 0,8 gramm fehérje kilogrammonként testtömeg. Endurance sportolók kell fogyasztani 1-1,6 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként és atléták kell hogy 1,6-2 gramm fehérjét kilogrammonként .