Mi Foods támogassák izomnövekedést ?

Az egyszerű válasz arra a kérdésre, hogy mely ételek elősegítik az izomnövekedést fehérje . Testépítők és oktatók fogja mondani , hogy míg a fehérje elengedhetetlen az izmok fejlődését és a növekedés , ez az a kombináció, esszenciális aminosavak , valamint a kombináció a fehérje és a szénhidrát , amely a legjobban elősegíti az izomnövekedést. A tények

aminosavak alapvető építőkövei a fehérjék . Míg a testünk képesek előállítani a többség a szükséges aminosavak , kilenc aminosavból amelyek úgynevezett esszenciális aminosavak, amelyek csak emésztésével nyert fehérje- gazdag élelmiszerek. A testünk építeni izomszövet , mind a kilenc ilyen aminosavak jelen kell lennie a testünkben. Ezek az aminosavak megtalálhatók a bőr nélküli pulyka vagy csirke, sertés, hal és sovány vörös hús, valamint a szójabab . További fehérjeforrások megtalálható egyes zöldségek , magvak és gyümölcsök , de nem teljes , hogy nem nyújtanak mind a kilenc esszenciális aminosavat .
Hibás

Protein egykor hitték , hogy a fő energiaforrás az izom , de ma már ismert, hogy ez az energia szénhidrátok biztosítják . Protein továbbra is fontos szerepet játszik az növeli az izomtömeget és a testmozgás. Hangsúlyozza gyakorlása izom , ami egy folyamat izomleépülés , karbantartás és a növekedést. Ha a táplálék fehérje fogyasztása edzés előtt , az izomsorvadás minimális , és az izmok növekedését serkenti .
Előnyei

Fogyasztása szénhidrátok mellett a fehérjék a legjobb módja annak , hogy az izomépítés . Szénhidrát okozhat az inzulin felszabadulását és az inzulin bebizonyosodott, hogy csökkenti az edzés utáni izom bontásban . Amikor az izmok lebomlása csökken , az izmok tölt több energiát a növekedés, mint a javítás. Ezért valószínű, hogy a kombináció a szénhidrát -és fehérje emésztett okoz az inzulin felszabadulását , amely gátolja a bontást a fehérje , és az eredményeket a serkentő aminosav izom növekedést.
Megoldás

Studies jelentése szerint Jaclyn Maurer , PhD , RD jelentését fehérje üzemanyag mutatják , hogy 0,045 gramm esszenciális aminosavak ( megtalálható a teljes értékű fehérje forrás) egy kiló testsúly , valamint 0,23 gramm szénhidrátot fontonként minden a szervezet igényli az izomépítés növekedést. Ahhoz, hogy egy egyedi £ 130 , ez az összeg a fehérje és a szénhidrát megtalálható 8 oz . Az alacsony zsírtartalmú joghurt . Vásárlási speciális fehérje porok és turmixok felesleges , mivel gyakran tartalmaznak sokkal több fehérjét és szénhidrátot , mint szükséges , hogy ösztönözze az izomnövekedést.
Egyéb javaslatok

Egyéb ötletek pre vagy edzések utáni fehérje és szénhidrát kiegyensúlyozott snack a következők: 1 csésze zsírszegény túró , egy kis apple2 evőkanál természetes mogyoróvaj és két szelet magas rosttartalmú bread1 narancs és ¼ cup nutsWhatever úgy dönt, hogy enni, ez az egyensúly a fehérjék és szénhidrátok vezet a legtöbb izomnövekedést . Ez még nem volt egyértelműen meghatározható , ha a legjobb alkalom, hogy enni előtt vagy edzés után .