Hogyan csökkentse megemelkedett kortizol szint

Bár a gondolat, mint az ellenség sok , a kortizol hormon , hogy a szervezetnek szüksége van számos célra. Többek között, ez segíti a vérnyomás szabályozásában , támogatja az egészséges immunrendszer működését, és segít kontrollálni a glükóz metabolizmusát. Bár van egy pozitív hatása van a szervezetben, amikor enyhén emelkedik , a negatív hatások válnak , amikor a szint túlságosan magas. Magas kortizol szintje problémákhoz vezethet , mint például a magas vérnyomás és a megnövekedett hasi zsír , amely hordozza a saját egészségügyi kockázatokat. Ismert, mint a "stressz hormon, a " magasabb szintek általában, de nem mindig , a stressz indukálta . Több lehetőség is van , hogy csökkentse a kortizol szintje , és bár sok over-the -counter gyógyszereket ma elérhető , amelyek azt állítják , hogy ezt , ezek nem mindig szükséges . Ez az, amire szüksége van
melatonin
gyakorlat
Kiegyensúlyozott étrend
relaxációs technikák

Show More utasítások
1

Távolítsuk koffein. Ez talán a leggyorsabb módja annak, hogy csökkenti a kortizol szintje , és itt az oka ; egy csésze kávé növeli a kortizol szint , mint 30 százalék. Egyszer emelkedett , szintje maradhat magas akár 18 órán keresztül .
2

Kap egy jobb éjszakai alvás . Bár néhány ember úgy gondolja , hogy alszik elég jól , lehet, hogy nem kapok a mély alvás szükséges kezelni a stresszt jobban. Ha azt veszi észre , hogy Ön fáradt egész nap nyomán gyakran az éjszaka folyamán , próbáld figyelembe melatonin lefekvés előtt . A melatonin valójában egy hormon található a szervezetben , amely segít szabályozni a normál alvási mintákat. Vannak, akik nem elég, és a szükséges kiegészítők.
3

minél több gyakorlatot . Ez izomtömeget , és engedje el a két fontos hormonok az agyban , amelyek kémiai hírvivők ; dopamin és seratonin . Ezek a hormonok tartják jól érzi magát a hormonok , és segít csökkenteni a stresszt és a kortizol szintjét .
4

Fenntartani a vércukorszintet . Kerülje eszik finomított szénhidrátok , melyek az inzulin tüskék , és nőtt a kortizol szintje. Másrészt , eszik kis kiegyensúlyozott étkezés fehérje és összetett szénhidrátokat , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, segítenek csökkenteni a kortizol szintje .
5

Relax . Sokan úgy találják, hogy hallgat a relaxációs CD-t , vagy meditál segíthet nekik csökkenteni a stressz szintjét , végső soron csökkenti a kortizol szintje is. Egy másik gyakorlat , hogy próbálja a jóga , mert ez nem csak ellazít , hanem növeli a szellem, a test és a lélek .