Izom Definition étrend

Ha azt szeretné, hogy maximalizálja az izom definíció , meg kell, hogy kövesse a különleges táplálkozási program, amely fog elérni két különböző dolog. Először is , meg kell építeni izomtömeget , melyek révén a test erősebb és nagyobb . Másodszor , meg kell elégetni a felesleges zsírt , hogy adjunk meghatározása és alakformálás , hogy ezek az izmok , hogy fejezze be a megjelenés. Étkezési Frequency

növeli az anyagcserét , egyél többszöri , kis étkezés elterjedt az egész nap folyamán. Vissza a három négyzet étkezés naponta rutin öt-hét étkezést . Ez fogja a testet táplálja , és az energia szintje magas, és folyamatosan az anyagcsere elfoglalt égő kalóriát egész nap . Azt is megakadályozza magát a túlevés , mert nem teszi lehetővé a szervezet túl éhes .
Protein

fehérje alapvető makroelem izomnövelés . Ha azt szeretné , hogy egy jelentős mennyiségű izomtömeg , meg kell enni legalább 1 g fehérje egy kiló testsúly . Ezért egy 200 - lb . ember, aki kell enni 200 gramm fehérje minden nap annak érdekében, hogy megfelelően táplálja az izmokat a növekedés, a javítás és karbantartás .
makrotápanyag Osztott

a táplálkozási tervet kell levezetni a kalória összesen egy osztott 40 és 45 százaléka fehérje , 30-35 százalék szénhidrát és 20 és 30 százalék zsír. A fehérje a legfontosabb szempont , így kerül közvetlenül használni izomépítés . A szénhidrátok fontos, hogy az energia -ellátás, és az egészséges zsírok , mint omega -3 zsírsavak vett olívaolaj, a hal és avokádó segít , hogy mindig teljes és elégedett , miközben támogatja a teljes test egészségét .
Összes kalória

meg kell , hogy szigorú a teljes kalória , amit esznek. Indítsa el a tervet , akkor tartsa a kalóriabevitelt ugyanaz, mint korábban a nap edzés , mert akkor égett le sok kalóriát . Azokon a napokon, pihenni , csökkenti a kalóriabevitelt, mintegy 15 százalékkal . A gyorsabb eredmény , csökkenti a kalóriabevitelt, minden nap 10 és 20 százalék. Fontos , hogy minden étkezés tápláló , ha azt szeretné, izom definíció . Meg kell , hogy korlátozza a teljes kalória- , hanem fenntartani egy hatalmas fehérjeellátás , ami néha nehéz vonalat járni .
Vízhez és italokhoz

víz kulcsfontosságú eleme egy izom definíció étrend. Meg kell , hogy igyon sok vizet minden nap annak érdekében, hogy a szervezet megfelelően hidratált . Ez lesz részetek több energiát , és segít terjeszteni a tápanyagokat fogyasztunk , hogy minden területen a tested. Ez felgyorsítja az emésztési és anyagcsere-folyamatok . Italok, mint például a szódavíz, gyümölcslevek , kávé és az alkohol sem maradhat ki a terv , amennyire csak lehetséges .