Food Források és F-vitamin

F-vitamin , mint egy csoport táplálkozási vegyület , az egyik az , amit sok amerikai nem ismeri . Mivel ez egy olyan anyag, amely az emberi szervezet nem képes előállítani , ezért fontos, hogy tudja, milyen fontos az, hogy az egészségügyi, valamint hogyan kell megszerezni , hogy az élelmiszer-források . Más néven a esszenciális zsírsavak ( EFA -k), F-vitamin áll két tápanyagok, amelyek magukban foglalják a linolsav (LA) és az alfa - linolénsav ( LNA) , linolsav , hogy minél teljesebb a kettő. Továbbá van két alapvető kategóriája EFA , omega-3 és omega-6 . Ezek közé a linolsav és a gamma - linolénsav . Egészségügyi előnyei

F-vitamin hasznosul minden sejt az emberi szervezetben. Elősegíti a normális növekedéshez és a viselkedés, valamint a kiegyensúlyozott hormon szintje és az erős immunrendszer . Továbbá, F-vitamin támogatja az egészséges haj növekedését és fiatalos megjelenésű bőr , segédeszközök gyártásához mellékvese és nemi hormonok, támogatja a szem és a szív egészségének , szabályozza a vérnyomást, és hasznos lehet azok számára, akik ízületi gyulladás. Ezek az esszenciális zsírsavak olyan szükségesek az emberi egészségre, hogy nélkülük , életveszélyes kérdések, mint például emelkedik a vérnyomás és szívproblémák vezethet .
Növényi eredetű

a tisztán vegetáriánus , az omega -3 és omega -6 zsírsavak lehet beszerezni a különböző növényi alapú termékek. Néhány ezek közé napraforgómag, pekándió , mogyoró, tökmag, mandula . A búzacsíra , a tápláló része a teljes kiőrlésű bogyó, szintén egy jó forrása a vitamin F. Hogy eladta a természetes élelmiszer-áruházak akár a saját nevében , vagy egy része a teljes csomag , ha valaki vásárol teljes kiőrlésű bogyók , liszt vagy kenyér . Továbbá, ezek az esszenciális zsírsavak találhatók a len - magolaj és a különböző növényi olajok. Az avokádó úgy tűnik, hogy az egyetlen jelentős gyümölcsöt forrás ezeket a fontos tápanyagokat .
Állati eredetű

A nem vegetáriánus , F-vitamin lehet megszerezni eszik bizonyos típusú halat. Azok a gazdag ezekben EFA közé tartozik a lazac, pisztráng , szardínia, makréla , tőkehal és a tonhal . Míg a hazai emelt az állatok nem úgy tűnik, hogy elegendő mennyiségű E tápanyagok , hús vad, illetve a tartomány táplált állatok úgy tűnik, hogy elegendő . Mint növényi forrásokból , tőkehalmáj-olaj és más halak olajok gazdag vitamin F értékesített kiegészítők természetes élelmiszer üzletek és szupermarketekben .
Szempontok

régóta ismert, hogy a főzés elpusztítja sok fontos tápanyagok élelmiszerekben található . F-vitamin különösen érzékeny a hőt, így magától értetődik, hogy azok, akik , hogy megfeleljen a szervezet a kereslet az ilyen esszenciális zsírsavak tisztán állati eredetű talán nem is , hogy fontolja meg , hogy a főtt hús és hal nem nyújtanak megfelelő mennyiségű anyag , hogy megfeleljen igényeiket .
Solution

Mivel valószínűleg továbbra is főzni hús és a hal fogyasztásra , felkutatása F-vitamin , más formában. Egy kis avokádó , és talán a locsolás a napraforgómag keverve egy délutáni saláta segít enyhíteni aggodalmak kap elég ezeknek esszenciális zsírsavak használható formában . Továbbá, hogy egy kis mennyiségű lenmag vagy halolaj naponta fog menni hosszú út felé, biztosítja a jó egészséget .