Forrásai az omega-6

Omega -6 egy olyan típusú esszenciális zsírsavak (EFA ), amely jön, különféle formákban, mint a linolsav és az arachidonsav . EFA szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez , és a fogyasztó omega-6 csökkenti a szívbetegség kockázatát . Növényi olajok

linoleinsav (LA ), az omega -6 -sav , amely védelmet nyújt a szívbetegségek , megtalálható a növényi olajok, mint például a napraforgó olaj, kukorica olaj, szója és a sáfrány . Az omega -6 jelen ezekben olajok segíthet a koleszterinszint csökkentésére.
Kiegészítők

A gamma -linolénsav formája az omega -6 megtalálható olajok, mint például kiegészítő vissza ribizli vagy kankalin olaj. Keresse meg olajok speciális egészségügyi tárolja , amely magában hordozza a gyógynövény .
Tojás sárgáját és a Milk

tojássárgája és tehéntej egyaránt tartalmaznak linolsav . Az átlagos amerikai étrend több mint elég omega-6 , részben köszönhetően a magas fogyasztás a tojás .
Húsok

Hús, baromfi-és a vesék tartalmaznak egy egészséges adag arachidonsav , egyfajta omega -6 , amely kezeléséért felelős számos biológiai funkciót , beleértve a gyulladást .
diófélék és magvak

dió , napraforgómag , makadámia , fenyőmag és tökmag közül a dió a magas omega -6 tartalmat. Nuts is ajánlott az American Heart Association , az egészséges szív- karbantartás .
Óvintézkedések

A tipikus amerikai étrend magasabb az omega -6 , mint az omega -3 zsírsavak ; táplálkozási javasoljuk találni az egyensúlyt a kettő között , hogy megakadályozza a krónikus gyulladásos betegség .