Mik a zöldségek a Stamina ?

Mindenkinek szüksége van a megfelelő táplálkozás fenntartása állóképesség egész egy fárasztó nap , a távolsági futók a diákoknak, hogy az irodai dolgozók . Étkezés az energia és az állóképesség jár tölt fel a zöldségeket , mert a hosszú távú energetikai , nem egy gyors keményítőtartalmú tört jellemző a feldolgozott és gyors ételek . A zöldségek , amelyek a legjobb energia és az állóképesség azok gazdag B-vitamin , bár más származó vitaminok zöldségek segítenek is. Arról van szó, Vitaminok

zöldségek az energia és az állóképesség a test , mert tele van vitaminokkal . Sok B-vitaminok , különösen a B1-, B2-, B9 , biotin, és a vas fontos az energia- termelést. Továbbá , a C-vitamin , pantoténsav és E-vitamin játszanak döntő szerepet abban, hogy az állóképesség a mindennapi életünkben . A kutatócsoport a University of Exeter Nagy-Britanniában találták , hogy a zöldségek gazdag nitrátok is javítja az állóképességet , mert csökkentheti a vérnyomást , lehetővé teszi számunkra, hogy minél több a mi izmok hosszabb ideig.

B vitaminok

a leveles zöldségek és a brokkoli gazdag sok a B-vitaminok . Tiamin vagy B1-vitamin megtalálható Split borsó és hajdina hajtások . Riboflavin vagy B2-vitamin fordul elő, kelkáposzta , kelkáposzta , petrezselyem , brokkoli, répa. A folsav , vagy vitamin B9 , megtalálható a spárga , spenót, kelkáposzta és a káposzta. Bőven van biotin a mángold, római saláta , sárgarépa és a paradicsom . Jó forrása a vas , ami különösen fontos a nők közé tartoznak cékla, sárgarépa , petrezselyem , brokkoli, karfiol , spárga , mángold és a káposzta.
Egyéb Stamina Vitaminok

zöldségek gazdag C-vitamin többek között a kelkáposzta , petrezselyem , brokkoli, kelbimbó , zsázsa , karfiol és a spárga . Pantoténsav fordul elő a brokkoli, karfiol és a káposzta. Paradicsom , sárgarépa , spárga , zsázsa és a spenót nyújtanak vitamin
Runners Ajánlások
hosszútávfutók javasoljuk eszik zöldséget lépést tartani az állóképességet .

Maratoni futók listát a legjobb zöldséget enni , hogy megszerezzék az állóképességet és felveszi a top energiatermelő zöldségek közé cékla, spenót, saláta, tök , padlizsán , spárga , zsázsa és zöld káposzta . Szintén sok ajánljuk gyümölcscentrifuga zöldség. Nem csak, hogy fogyaszt elegendő adag gyors , ízletes, és kényelmes, hanem koncentrálja a vitamin -termelő része a zöldségek .