Protein Powder póttagok

Ha gyakorolni , fehérje elengedhetetlen újjáépítése izmok. Sok sportoló fordulnak fehérje porok , amelyek nagy mennyiségű jó minőségű fehérje nagyon kevés hozzáadott zsírok. A por is sokkal kényelmesebb, mint vesz egy steak , hogy az edzőteremben. A hátránya fehérje porok , hogy gyakran jönnek magas árcédulát , de megtalálható helyettesítő anyagok, amelyek sokkal költséghatékonyabb, és számos azonos előnyöket. Alacsony zsírtartalmú Chocolate Milk
Csokoládés tej egy nagy edzés utáni ital .

A tanulmány az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism úgy találta, hogy a kerékpárosok , akik ittak csokis tejet egy verseny után vissza ugyanúgy, mint azok, akik ittak sportitalok . Csokoládés tej egy három az egyhez , szénhidrát -fehérje , arány , amely ideális az izmok regenerálódását . Fontos, hogy igyon alacsony zsírtartalmú tejet, mert a zsír , amely megtalálható a 2 százalék és homogenizált tejet lelassítja az emésztést a fehérje. Ez azt jelenti, a tápanyagok nehezebben eléri az izmokat .
Sovány tejpor
italok készült sovány tejport tartalmaznak kalciumot és fehérjét .

sovány tejpor lehet olcsó , és könnyen megtalálni a legtöbb élelmiszer boltok . Ez tartalmazza a kalcium és fehérje. Mint a csokoládé tej, fontos, hogy bármely tejalapú por készülhet zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej . Mivel a sovány tejpor íztelen , akkor adjunk hozzá néhány evőkanál a turmixokat , vagy akár sütni vele .
Tojásfehérje
Egg protein gyakran nevezik a "tökéletes fehérje ".

tojás fehérje gyakran nevezik a "tökéletes fehérje ", mert a 100 százaléka a fehérje tojásfehérje megmarad, és a test által használt . Azt is tartalmazza az összes esszenciális aminosavat szükséges a szervezet . Tojásfehérje is nagyon alacsony a kalória. Egy nyolc uncia csésze folyadék tojásfehérje 26 gramm fehérjét , csak két gramm szénhidrát , sem zsír vagy koleszterin , és csak 120 kalóriát .
BCAA
BCAA fokozza erejét és elősegíti a zsírégetést .

Branch láncú aminosavak ( BCAA) kiegészítők közé leucin , izoleucin és valin . Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítő a BCAA vezethet, 35 százalékkal nagyobb izomtömeg . Azt is épít a sejtek , szövetek javítás , és fokozza erejét , sőt elősegíti a zsírégetést . BCAA gyakran szerepelnek fehérje por , de akkor is venni őket tabletta formájában.