Legegészségesebb Fruits & Zöldségek Eat

nagyobb hangsúlyt és az oktatás összetételre és egészségre , egyre több és több ember vesz gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendet . Néhány kísérlet arra, hogy tisztázza a felesleges kiló , de sokan mások előnyeinek kiaknázásához egészségesebb életmód , amelyek magukban foglalják a testmozgás és a megfelelő táplálkozás . Nem csak gyümölcsöt és zöldséget hozzá vitaminokat és tápanyagokat a napi bevitel , de sokan közülük más járulékos egészségügyi előnyökkel is. Top gyümölcs General Health and Nutrition

alma tartalmaz antioxidánsokat , amelyek segíthetnek az alacsonyabb kockázata a cukorbetegség és az asztma .

Avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak , amelyek csökkentik a koleszterinszintet . A banán tartalmaz káliumot , gondoltam , hogy hasznos lehet csökkenti a vérnyomást. Szeder van antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a stroke és a rák kockázata . Áfonya segíthet csökkenteni kockázatát, Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór miatt a magas antioxidáns . Cranberries hasznos kezelésében és megelőzésében húgyúti fertőzések . Szőlő tartalmaznak, resveratrol , egy antioxidáns, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást , viszont csökkenti a vérrögképződés kockázatát . Resveratrol azt is megakadályozzák terjedését a mell-, vastagbél- és a gyomor rákos sejteket. Narancs és eper egyaránt jó forrásai a C-vitamin Eper is tartalmaznak antioxidánsokat hasznos megelőzésében edzett artériákban. Egyéb felső gyümölcsök egészségügyi ellátások közé tartozik a málna , szilva , paradicsom, papaya , ananász , gránátalma , őszibarack , körte, cseresznye, grapefruit, mangó , kivi, goji bogyó , a füge és a sárgadinnye .
Top Zöldség az általános egészség és táplálkozás

sárgarépa gazdag vitamin - karotin és egy jó forrása a kálium és rost. Sárgarépa hasznos lehet védelmében látás. Édes burgonya másik jó forrása a béta-karotin . Magas antioxidánsok , édesburgonya is tartalmaz mangán és C-vitamin , valamint az ásványi anyagok a réz , kálium és vas.

Szójabab egy jó fehérjeforrás és az alapvető tápanyagok, mint például az omega -3 zsírsavak , kálium és rost . Spárga vannak csordultig tele vitamin, C -és K- , magas a rost és a folsav , amelyek szükségesek a vérsejtek képződését . Paprika magas a rost-és vitamin , valamint egy jó forrása a C-vitamin és a B6 .

További felső zöldségek egészségügyi közé spenót, brokkoli , kelbimbó , kelkáposzta , hagyma, kelkáposzta , padlizsán és uborka .
szívbarát Zöldség

a Harvard - alapú egészségügyi tanulmány követte étkezési szokásait több mint 100.000 nők és a férfiak számára 14 év . A tanulmány kimutatta, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget a személy eszik ; alacsonyabb az esélye a kardiovaszkuláris betegségek . Férfiak és nők, akik fogyasztanak nyolc vagy annál több adag gyümölcsöt és zöldséget naponta átlagosan 30 százalékkal kevésbé valószínű, hogy a stroke vagy a szívroham , mint azok, akik kevesebbet eszik , mint másfél adagot naponta . Bár minden zöldséget és gyümölcsöt venni a tanulmány néhány zöldség sokkal hasznosabb, mint mások. Leveles zöldségek , beleértve a spenót , mángold , saláta és mustár zöldje , brokkoli , kelkáposzta , kelbimbó , karfiol , káposzta , Bok Choy és a kelkáposzta , citrusfélék, mint a lime , citrom , grapefruit és a narancs.
Rák - Fighting gyümölcsök és zöldségek

néhány gyümölcs és zöldség is véd bizonyos típusú rák. Nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a leveles zöldségek , káposzta, Bok Choy mellett hagymát, fokhagymát és a gyümölcsöt is véd bizonyos típusú rákos , mint a száj, a nyelőcső , a gyomor és a torok . Fruit hasznos lehet ellen védő tüdőrák .