Táplálkozási kézikönyv

A legtöbb étel vagy ital csomagok a táplálkozási útmutató nyomtatott rájuk . Ezek az útmutatók fontos információt a kalóriatartalom , zsír gramm és a vitaminok és ásványi anyagok , amelyek az élelmiszer . Azok, akik nézni , mit esznek kell figyelni, hogy a táplálkozási információkat útmutató , így követni kalória-, szénhidrát-és zsírtartalom gramm minden étkezés . Tálalás méretben is vannak felsorolva , így láthatja, hogy mennyit kell igénybe. Mit kell keresni

A legfontosabb dolog , hogy vizsgálja meg az adag , és hány adag van minden csomagban . Egy üveg kólát , például lehet, hogy nem úgy tűnik, hogy , hogy sok kalóriát , de gyakran több, mint egy szolgáló egyes csomagok . Tálalás mérete általában leírt csészék, grammban és a darab . Kalória is fontos, hogy nézd meg , így marad egy egészséges tartományban a tested. A Adagok Száma elfogyasztott minden kiszerelési össze kell adni a teljes kalória . Itt vannak az általános irányelveket , hogy kalóriát tartalmaz adagonként méret :

Alacsony kalóriatartalmú : Kevesebb mint 50Moderate Kalória : 100 vagy lessHigh Kalória : 400 vagy több

sok kalória tartalmát táplálkozási információkat útmutatók alapján diéta 2000 kalóriát , ezért kiigazítást kell tenni , ha többet fogyasztanak , vagy kisebb, mint fenntartani az egészséges testsúlyt. Evés több kalóriát , mint amennyi szükséges , vagy nem ég őket vezet súlygyarapodás és, potenciálisan , az elhízás .
Mit ne

Limit elemeket, amelyek a magas összes zsír , telített zsír -, koleszterin- és a nátrium. Ezek általában szerepel teteje felé a táplálkozási útmutató . Túl sok zsír -, koleszterin- és nátrium vezethet krónikus betegségek, mint például a magas vérnyomás és a szívbetegség. Korlátozza a teljes zsír grammban 65 vagy kevesebb koleszterint kisebbnek kell lennie , mint 300 milligramm nátrium nem haladhatja meg a 2400 mg naponta .
Mit betelni

az utolsó rész , a táplálkozási információ útmutatóban dolog, hogy kell fogyasztani minden étkezés . Fiber , vitaminok és ásványi anyagok fontos , hogy a test simán belső és megadva neki a tápanyagokat működéséhez . A kalcium nagyon fontos, mert javítja a csont szilárdságát , a kockázatok csökkentése a csontritkulás , ami a csont törékenység . Egyen legalább 25 gramm rostot , 50 gramm fehérjét és 1000 mg kalciumot naponta.