Hogyan számoljuk napidíj alapján kalóriabevitel

Túlsúly eredménye a felesleges testzsír . Amikor a testzsír százalékot emelkedik , azt jelzi, hogy a jelenlegi étrend tartalmaz több kalóriát, mint , amit a szervezetnek szüksége van. Amikor a testzsír százalék alá esik , az azt jelzi , hogy a jelenlegi étrend kevesebb kalóriát tartalmaz , mint amit a szervezetnek szüksége van . Ez lehet becsülni a napi kalória juttatás alapján a kalóriabevitelt nyomon követésével a felemelkedését és bukását a testzsír százalékot . Ez az, amire szüksége van
Fürdőszobai mérleg és a bőr féknyergek vagy testzsír ( bioimpedancia ) skála
Food skála ( opcionális)
hozzáférés
Pencil
Papír

Show More utasítások
kiszámítása testzsírszázalék a bőrredő Test
1

Állj végezni a méréseket . Minden mérést meg kell hozni az első csipkedte a bőr , a kijelölt területen a hüvelyk- és mutatóujjával az egyik kezével, húzza fel az összes zsír. A másik kezével fogja meg a csipet a féknyergek félúton a címer és az alap a bőrredő . Kerek a kapott mérési a legközelebbi 0,5 mm-es rekordot.
2

Férfiak : intézkedés , egy átlós szög , félúton a hónalj és a nipple.Measure körülbelül 1 inch az oldalán a bellybutton . Mérje meg félúton a térd és a tetején a thigh.For nők : mérjük meg közvetlenül felett az első csípőcsont protrusion.Relax a karok oldalán , az intézkedés a bőr félúton a váll és a könyök , a hátsó arm.Measure félúton között, a térd és a tetején a comb .
3

Ismételje meg ezeket a méréseket kétszer , hogy ellenőrizze a pontosság . Ha nincs két mérés egyforma használja a medián száma az adott helyen.
4

A bőrredő számológép található alábbi forrásokat értelmezni a mérések .
Számítása napi kalória szüksége alapján kalóriabevitel
5

Válassza ki a napi kalória juttatás (Kalifornia) magad, és szigorúan tartsa be azt a 2-4 hét. Használja az élelmiszer skála , vagy a kalória számláló erőforrás az a cikk végén , hogy figyelemmel kíséri a kalóriabevitel .
6

Határozza meg a testsúly és a testzsír százalékot. Lehet használni a hagyományos fürdőszoba skála mellett az előző bőrredő teszt ; vagy a testzsír mértéke a kínálat akkor mindkét adat .
7

Dolgozzanak ki, hogy hány kiló a súlya tulajdonítható zsír: Súly kg x testzsírszázalék decimális formában = kiló zsíros WeightMake jegyezze fel a teljes testsúly és a zsír súlyát fontban .
8

2-4 hét, ellenőrizze a testsúly és a testzsír százalékot. Ismét edzés hány kiló a súlya tulajdonítható, hogy kövér .
9

a következő képleteket használhatják , hogy meghatározza a napi kalória többletet vagy hiányt : Ha a zsír elveszett : Előző száma Fat Font - Current Number Fat font = száma Fat font Lost ( NFL) NFL * 3500 = mennyisége összességében kalória deficit ( OCD ) OCD /között eltelt napok száma mérése = összeg a napi kalória deficit ( CD) CA + CD = True napi kalória bevitel ( a fenntartani jelenlegi súly)

Ha a zsír szerzett : aktuális száma Fat font - korábbi száma Fat font = száma Fat font szerzett ( NFG ) NFG * 3500 = mennyisége teljes kalória többlet ( OCS ) OCS /között eltelt napok száma mérése = összeg a napi kalória többlet ( CS) CA - CS = True napi kalória bevitel ( fenntartása jelenlegi súly)