diéta & Táplálkozás Táncosok

Dancers kell az energia mozgás, ugrás és spin. Azt is kap , hogy a következő az egészséges táplálkozás . Amikor a test egy kész kínálat a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok , táncosok végezhet a csúcson , mert a testük lesz a szükséges energiát , és képes megjavítani magukat. Kalória

Az összes munka , hogy a táncosok nem, szükség van egy nagyobb számú napi kalória , mint egy ülő ember . Durva becslések szerint a női táncosok kell 45-50 kalóriát kilogrammonként a testtömeg és a férfi táncosok kell 50-55 kalóriát testsúly-kg . Ha a szervezet nem elég kalóriát , akkor nem kell az energiát, amire szüksége van , hogy táncolni is, ha a vitaminok és tápanyagok egyensúlyban .
Szénhidrát

a szénhidrátok a szervezet energiaforrás. A táncos diéta kell akár 50 és 60 százalék szénhidrátot . Időszakokban nehéz képzés vagy megerőltető teljesítmények növelheti szénhidrát 65 százalék. Ezeket nem jön az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor , de összetett szénhidrát forrás , mint a gabona , tészta, kenyér és a burgonya . Egy-három órával a munka megkezdése előtt , vagy teljesítő , táncosok kell egy étel , amely elsősorban áll az összetett szénhidrátok . A hosszú próbák , táncosok kell egy kis szünetet , és fogyasztanak sportital , amely biztosítja a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok. Szénhidrát kell fogyasztani edzés után , hogy cserélje ki a szénhidrátok, amelyek már használják fel .
Fehérjék

A szervezet fehérje javítási izomszövet és épít az új szövetet. Ez segíteni fog táncosok erősíti az izmokat, így végre bonyolult tánc mozog . Fehérje kell, hogy akár 12-15 százaléka táncos étrendjének. Get fehérje sovány húsok, baromfi, és a bab és más hüvelyesek .
Fats

Annak ellenére, hogy a táncos félelem súlygyarapodás , zsír szükséges a táncos diéta. Zsír segít néhány a szervek megfelelő működéshez , segít elnyelni bizonyos vitaminok , és úgy járnak , mint a másodlagos energiaforrás. A zsírok kell, hogy akár 20-30 százaléka táncos étrendjének. Keressétek telítetlen zsírok helyett telített . Avokádó , dió és a tenger gyümölcsei (pl. lazac) biztosítja a "jó " zsírok szeretné a diéta .
Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok és ásványi anyagok segítik a szervezet működésében megfelelően. Például , hogy segítsen Önnek használni az energiát a szénhidrátok . Táncosok kell enni öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta , hogy a különböző , a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetnek szüksége van . Vitaminok A, C és E különösen hasznos abban, hogy a táncos talpra egy edzést. Azok számára, vitaminokat és ásványi anyagokat , hogy lehet, hogy nem kap elég a rendszeres táplálkozás , hogy egy multi-vitamin naponta.
Water

Bár nem rendelkezik a vitaminok , ásványi anyagok, szénhidrátok , vagy bármi mást , a víz is szükséges a táncos. A víz segít a testhőmérséklet szabályozásában , fenntartani a vérkeringést, tartsa só -és elektrolit egyensúly és távolítsa hulladékok. Táncosok fogja veszíteni a sok vizet izzadás így kell inni vizet rendszeresen a nap folyamán. Kerülje a cukrozott vizet , mert lassabban szívódik fel , és hozzáteszi, nincs tápértéke .