Hogyan juthatok 1500 mg kalciumot fogyasztottak naponta ?

Az emberi test tartalmaz bőséges mennyiségű kalciumot . A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag szükséges a normális izom- összehúzódás , az idegi impulzusok és a megfelelő érbe mozgalom , sok más funkciókat. Több, mint 90 százaléka a kalcium tárolja a csontok és a fogak. A hiány kalcium vezet a túlzott csontvesztés okozó csontritkulás. Annak érdekében, hogy kapsz 1500 mg kalcium , vannak bizonyos ételeket lehet enni Azon túl, hogy a kalcium-kiegészítő . Utasítások
kalcium-fogyasztás
1

választása kalciumban gazdag tejtermékek . Szerint a National Institute of Health , néhány, a legjobb tejtermékek élelmiszer forrásai a kalcium a tej , a joghurt és a sajt. Például , 8 oz . zsírmentes tej biztosít 302mg kalciumot, 8 oz . sima joghurt ( 415mg ), 1,5 oz . cheddar sajt ( 306mg ) , 1 csésze túró ( 138 mg ) , 8 oz . Az azonnali reggeli ital ( maximum 250 mg) és 1/2 csésze puding ( 153 mg ) . Spread ezek a termékek ki, mint a nap folyamán , hogy legalább 1500 mg kalcium .
2

esznek kombinációja kalciumban gazdag , nem a tejtermékek . Szerint a Harvard School of Public Health , akkor kap megfelelő mennyiségű kalcium a sötétzöld zöldségek, bab és más nem- tej táplálékforrást . Például az 1 csésze collards nyújt 357mg kalciumot , 1 csésze spenót ( 291 mg ) , 1 csésze fekete szemű borsó ( 211mg ) , 1 csésze sült bab ( 154 mg ) , 3 oz . konzerv lazac ( 181mg ) , 3 oz . kalcium -set tofu ( 163 mg ) , 1 csésze szójatej (93 mg ) és 1 csésze zöldborsó ( 94 mg ) . Tartalmaz ezen nem a tejtermékek a diéta az Ön számára a minimum 1500 mg kalcium naponta.
3

Vegyünk egy kalcium-kiegészítő . Szerint WebMD , a legtöbb ember nem kap elég kalciumot a diéta önmagában , és kalcium -kiegészítők . Ahhoz, hogy legalább 1500 mg kalcium egy kiegészítő, különösen azok számára, több mint 70 éves, és magasabb a csontritkulás kialakulásának kockázatát , hogy 500 mg kalcium egy időben folyamán a nap. WebMD azt állítja, hogy a test csak elnyeli annyi kalciumot egyszerre, és hogy a vevő kalcium adagolását nem több, mint 500 mg egy időben lehetővé teszi, hogy a szervezet megkapja a teljes haszon a kalcium -kiegészítők.

Szerint a National Institute egészségügyi , a két fő formája a kalcium -kiegészítők kalcium-citrát és kalcium-karbonát . WebMd sugallja, figyelembe kalcium-karbonát étellel ; azonban , kalcium-citrát könnyen felszívódik étellel vagy anélkül .