Szív egészséges diétákat

Az American Heart Association , több mint 80 millió ember az Egyesült Államokban van egyfajta szív-és érrendszeri betegség. A magas vérnyomás a legnagyobb típusú ez a betegség. Annak biztosítása érdekében, a megfelelő szív- és érrendszeri funkció , elengedhetetlen, hogy enni szív egészséges élelmiszerek. Szerencsére rengeteg élelmiszerek és receptek , amelyek részesülnek a szíved . Kerülje el , hogy a statisztika és enni a szíved . A zsírok

közhiedelemmel ellentétben , vannak olyan zsírok, előnyös a szervezetben. Zsírok bomlanak négy típusa van: telített , telítetlen , egyszeresen telítetlen és transz zsírok . A legjobb zsírok az Ön számára, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen . A többszörösen telítetlen zsírok találhatók szója , napraforgó és a kukorica olaj. Az egyszeresen telítetlen zsírok a növényi alapú olajok, mint a repce- , mogyoró -és olívaolaj . Mindkét zsírok csökkentik a koleszterinszintet , de még mindig kell enni mértékkel . Telített és transz- zsírok a legnagyobb bűnösök a magas koleszterinszint . A legjobb ökölszabály, hogy ha egy zsír szilárd szobahőmérsékleten , akkor valószínűleg az egyik ilyen zsírok. Sütemények, hús, sajt és szalonna tele vannak telített zsírok . Transz zsírok közvetlenül hozzájárultak az eget verik aránya a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegség. Transz zsírok találták csak egy olcsó összetevő a vállalatok számára segítséget az élelmiszer , hogy biztosítsa a hosszabb eltarthatóság . Kerülje a transz zsírok és csak enni telített zsírokat néha .
Tervezés A Diet

A legjobb cselekvési terv az, hogy egy listát azokról az élelmiszerekről , hogy élvezze , hogy tartoznak az iránymutatások a szív egészséges ételek. Zöldség , gyümölcs , sovány húsok, halak , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , szója -, rost- és a teljes kiőrlésű gabona kell, hogy ki a legtöbb étkezést. Vannak bizonyos ételek, amelyek csökkentik a rossz koleszterin szintjét , mint például a hüvelyesek . Bab forma, mind a zöldség-és fehérje szintek az élelmiszer-piramis . Ők egy csodálatos rostforrás , és tele van tápanyagokkal . Omega -3 zsírsavak bizonyultak rendkívül hasznos , amikor a koleszterinszint csökkentésére . Egyél sok hideg vízben halak, mint a lazac és a tonhal . Sötét leveles zöldségek, segít csökkenteni a szintjét a vérben enzim járó szívbetegség . Töltse ki a diéta spenót , mángold , kelkáposzta és rukkolával . A szója egy csodálatos fehérjeforrás, és tartalmaznak fitoösztrogének , amelyek nagy részére a szíved . Próbálja ki a különböző termékek, mint a szója sajt , szójatej és tempeh .
Étkezés

Nagyon fontos , hogy olvassa el az élelmiszer-összetevő címkéket, ha az élelmiszer-vásárlás a szívnek . Van egy széles trükkös vegyi anyagok és az összetevők , hogy a végén a termékek. Stick , hogy a friss zöldségek és gyümölcsök . Kerülje el a feldolgozott élelmiszerek, finomított liszt és a cukor termékek. Hozzon létre egy étkezési tervet a héten, és csak vásárolni élelmiszereket az étrendjükön. Időt takaríthat meg a reggel , a gyors recepteket, mint a joghurt parfaits , tojásos szendvicsek és mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóssal . Pack az ebédet a munka , hogy elkerüljék fast -food kísértések . Tartalmazza csodálatos saláták , pakolás, és burrito fekete bab . Használja vacsorák feltárása és kísérletezni finom szív egészséges recepteket .