Diéta terv maratoni futók

Ha felkészül, hogy fuss egy maratont , akkor már tudja, hogy a kiegyensúlyozott futó étrend ugyanolyan fontos, mint a rendszeres edzés . Míg a több kalóriát éget futó függ a testsúly, akkor valószínűleg égetni legalább 100 kalóriát mérföldet , amikor a képzés , és ha fut felfelé tíz mérföld egy napon, hogy összeadja . A kiegyensúlyozott étrend segít az izmok megjavítani magukat, és segít szert erőt és kitartást a versenyt . A fontossága Balance

Runners kell sok típusú élelmiszerek tartani testüket az egészséges és a legjobb formában lehetséges. Fehérje elengedhetetlen része minden diéta , és különösen fontos a maratoni futók, mivel ez egy energiaforrás. Ha a képzés egy maratoni , 20 százaléka a diéta kell állnia a sovány fehérjét , mint a sült csirke vagy hal .

Protein segít a szervezetnek javítja a sérült szövetek és megőrzi az immunrendszer működését .

a másik szükséges eleme a maratoni futó étrend rost. Az oktatás során , akkor szeretné, hogy megfelelő rost bevitel , hogy segítse az emésztést , de rost szintje a diéta minimális legyen közvetlenül a verseny elött , hogy megakadályozzák a rossz közérzet.

Továbbá , az izmokat használja az összetett szénhidrátok , mint az energia .
szénhidrát Runners

közben képzés legalább 50 százaléka a diéta kell állnia a megfelelő típusú szénhidrát - összetett szénhidrátok.

Foods , amelyek az összetett szénhidrátok közé tartozik a gyümölcsök és zöldségek , kenyér, tészta és a rizs és a bab . A komplex szénhidrátok kedvezőbb futók , mint az egyszerű szénhidrátokat ( jelen édességek és szénsavas üdítők ) , mivel hosszabb időt vesz igénybe a folyamat a szervezetben , és könnyebben alakul át az energia.
Legyen következetes

Ha képzés futtatni nagy távolságokat , ezért fontos, hogy tudja, hogy mennyit tud enni, és még mindig fut kényelmesen. A legjobb diéta futók gyakran áll a kis adagokat eszik folyamatosan a nap folyamán , szemben egy nagy étkezés előtt futni , ami okozhat kellemetlenséget, vagy úgy érzi, teljesebb , mint a feszültség .

Ahogy a vonat a maraton , állítsa be a diétát terv egyik, hogy a legkényelmesebb az Ön számára.
Mit ne

oktatás során , és különösen , nemsokára fut , ne élelmiszerek, amelyek magas a telített zsírok és alacsony a tápanyagok . Ez magában foglalja a chips , édességek , sütemények és gyorsétterem . Egyszerűen fogalmazva, ezek az " üres kalóriák " - akkor tölti majd fel, anélkül, hogy Önnek a tápanyagokat , összetett szénhidrátok, vitaminok és fehérje van szüksége.

Különösen mielőtt verseny napján , ne tej és a magas rosttartalmú ételek , ami okozhat gyomorpanaszok futás közben .

persze , akkor akar maradni hidratált , mint lehetséges , de nem minden folyadék jó neked . Igyál vizet és az energia italok . Kerülje a szódavíz , gyümölcslevek , amelyek a magas cukortartalmú , és többet árt, mint használ , és kerülje az alkohol , ami víztelenítés hatásai .