A tíz Fiber Foods

Bár a National Cancer Institute javasolja fogyasztása 20-35 g rost naponta , a legtöbb amerikai enni mintegy 7 vagy 8 g . Növeli a rost bevitel nem csak szabályozza a kirándulásokat a fürdőszobában , hanem segít elkerülni a vastagbélrák . Fekete bab

Talán a legnagyobb élelmiszer rostokban gazdag fekete bab . Csak 1 csésze tartalmaz akár 19 g rost.
Peas

étkezési 1/2 csésze borsó teljesíti közel fele a napi rost igényeinek , és körülbelül 18 g 1 csésze .
korpa muffin

átlagos méretű, korpás muffin tartalmaz körülbelül 4 g rost.
brokkoli

Körülbelül 7 g rost megtalálható mindössze 3 /4 csésze főtt brokkoli. Csak vigyázz, hogy ne főzze túl , vagy halom sót és a vajat.
Corn

Bár néhány kisebb füle is tartalmazhat mindössze 2 g , nagyobb fülei lehet akár körülbelül 5 g rost bennük .
több magas rosttartalmú ételek

Egyéb élelmiszerek, amelyek magas rost közé tartozik az alma , 4 g ; zabpehely , 7 g 3 /4 csésze ; füge , 3 1/2 g-os ; burgonya , és körülbelül 5 g ; és a málna , ami legfeljebb 4 g -ban csak 1/2 csésze .