Tippek a javítása Stamina

Stamina utal egy olyan érzésem, az energia , erőt és kitartást . Ez több, mint egy érzés, a szellemi éberséget, illetve , hogy fizikailag alakú --- ez a kettő kombinációja . Ha nem egészséges étrendet , rendszeres testmozgást és kap sok alvás , a szervezet túl sok időt töltenek költötte energiát szükségtelen módon. Exercise

Szerint a Mayo Klinika , az egyik legjobb módja, hogy javítsa az állóképesség az aerob gyakorlatok , mint a kerékpározás, futás vagy vesz egy osztályt a helyi edzőteremben . Az érvelés mögött az, hogy amikor részt intenzív mozgás , akkor kénytelenek belélegezni gyorsabban és mélyebben , ami növeli az oxigén mennyiségét a vérben .

Ugyanakkor , a szíve dobog gyorsabb és maximalizálja a vér és az oxigén szállított az izmok , az agy , a tüdő és más szervek. Erek kitágulnak , amely lehetővé teszi a még több oxigén áramlását . A test gyorsabban képes öblítse át a rendszert a nem kívánt hulladék, mint a szén- dioxid és a tejsav. Míg mindez történik , az agy endorfint --- a vegyi úgy működik, mint egy természetes fájdalomcsillapító a szervezetben, és jól érzed magad . Egyéb tevékenységek támogatása állóképesség úszás , kosárlabda, tenisz és evezős .
Diet

élelmiszer-és tápanyagok elengedhetetlenek javítása az állóképesség . A George Mateljan Alapítvány, egy non -profit , az élelmiszer - kutatási szervezet hangsúlyozza annak fontosságát, hogy étrendi fehérjék, szénhidrátok , rostok , az egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok maximalizálja az energia és a kitartás .

Néhány a legfontosabb tápanyag csoportok javítja a vérkeringést és a szív egészségének élelmiszerek gazdag antioxidánsokban, B- komplex vitaminok és az omega -3 zsírsavak . Ezek közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és a zsíros halak, mint a lazac .

Fogyasztása fehérje támogatja izomnövekedést és karbantartás. És , hogy fenntartsa az állóképesség egész nap , elektrolitok felváltja a nagyon is szükséges folyadékok , nátrium és kálium , hogy a szervezet normális kiüríti a verejték és az izzadságot .
Életmód

Amellett , hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás , az állóképesség befolyásolja , ha enni, és mennyit alszanak . Javasoljuk, hogy eszel egy nagy , mégis egészséges , minden reggel . Ez ugyanolyan fontos , hogy a szervezet a lehetőséget, hogy teljesen megemészteni az ételt.

" Catch -up evés", vagy gorging edzés után , vagy néhány órával ébredés után , lehet, hogy érzelmileg kielégítő , de Mindegy 't segít növelni az állóképességet . Ételek , amelyek magas zsír-vagy cukortartalmú hosszabb ideig tart megemészteni , vagy az SAP az állóképességet , mert energiát kap szabadul fel a rendszer túl gyorsan . Más szóval , a szervezet kénytelen dolgozni nehezebb feldolgozni élelmiszerek zsírok és cukrok , mint az egészségesebb élelmiszerek, mint a zöldségek és sovány húsok , mint a grillcsirke .

Alvás javítja az állóképességet felengedésével három alapvető hormonok szerint Dr. Ben Kim , a természetes egészségügyi orvos. Eritropoetin serkenti a vörös vérsejtek, amely biztosítja az oxigént a többi sejt a szervezetben. A növekedési hormonok dolgoznak a szaporodó sejteket. És a kis mennyiségű tesztoszteron növeli az energiaszintet.