Táplálkozási tanácsok a sportolók

A jó táplálkozás nem választható a sportolók, akik fordítsuk több energiát és több vizet és ásványi anyagokat , mint a " kanapé burgonya ". Mivel az aktív tart illik, hanem , hogy egészségesek maradjanak sportolók kell megduplázza erőfeszítéseit , hogy cserélje ki a víz és ásványi anyagok elveszített tevékenység és a verejték . Endurance sportolók

szénhidrátok a szuper élelmiszerek állóképességi sportolók , akik futni maratont , jog , kerékpáros és sífutó . Endurance sportolók együnk teljes kiőrlésű rizs, tészta , gabona és a kenyér , valamint a gyümölcsök és zöldségek . Azt is meg kell fehérje. Endurance sportolók kell enni baromfi, sovány hús , hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . De a magas fehérjetartalmú étrend nem javasolt a kitartás sportoló. Ez fog okozni, hogy úgy érzi, lassú , mert a szervezet nem tudja megemészteni az ételeket gyorsan ahhoz, hogy használható energia . A zsírban , állóképességi sportolók kell kiválasztania ételeket, amelyek alacsony zsír-, és kevesebb, mint 30 %-a kalória kell a zsír.
Nem Endurance sportolók

ellentétben az állóképességi sportolók , nem állóképességi sportolók számára megengedett a magasabb fehérjetartalmú diéta. Non- állóképességi sportolók közé súlyemelők és futball és baseball játékos. Ezek a sportolók használ több izom rövid ideig. Ezek a sportolók , hogy a nagy része a táplálkozás és az energiát szénhidrátok, többnyire keményítő . A szénhidrátok nem állóképességi sportolók kell enni közé élelmiszerek készült liszt és a cukor -és keményítőtartalmú zöldségeket , mint a kukorica és a burgonya . Étkezési banán és a bagel és inni gyümölcsleveket segíti a non- állóképességi sportoló készíteni elvégzésére előtt a versenyt. De miután a verseny , a nem állóképességi sportoló kell enni a magas szénhidráttartalmú ételek helyett a glikogén az izmok használt versenyben .
Folyadékok

Keeping hidratált fontos egy sportoló előtt, alatt és után a verseny . Ivóvíz -és sportitalok rendszeresen tartja a test működését a verseny időben . Bár meg kell a víz , akkor is nem akar túl sokat iszol . Túl sok vizet vezethet hányinger, fáradtság és a görcsök. Egyes sportolók is , hogy a koffein a verseny előtt , hogy fokozzák a teljesítményt. De a sportolók kerüljék a kávé, tea és az alkohol , mert ezek az italok is okozhat kiszáradást .

Egy nappal a verseny előtt , inni 8 folyadék uncia minden étkezés, és két 16 folyadék uncia étkezések között. A fizikai aktivitás , inni 8 folyadék uncia rendszeresen 30 percenként . Szintén pótolja a szervezet folyadék után a tevékenységet. Sport italok, mint hipertóniás italok, izotóniás italokat és hipotóniás italok adhat , amire szüksége van előtt, alatt és után a fizikai aktivitás . Ital hipertóniás verseny előtt , hogy megadja a szénhidrátokat kell versenyezni. Izotóniás italok készülnek, hogy igyon a fizikai aktivitás helyreállítása szénhidrátok . Hipotóniás italok nagy feltöltése a test folyadék elveszett izzadság .