Komplex szénhidrátok és Protein Diet

Bár az alacsony szénhidrát megközelítés kapta a legtöbb figyelmet a fogyókúra közösség , még mindig lehetséges , hogy lefogy, ésszerű mértékét követve a diéta , amely leginkább komplex szénhidrát és a fehérje . Az alacsony zsírtartalmú , komplex szénhidrát és a fehérje diéta igényel tájékozott Dieter különbséget tenni az egészséges és egészségtelen szénhidrát , de azok számára , akik hajlandók tenni a fáradságot (és rendelkeznek a szükséges mennyiségű akaraterő ) , hatékony fogyás csak néhány hét van hátra . Alacsony zsírtartalmú Fogyókúra Theory

Fogyasszon egy diéta , amely gazdag összetett szénhidrátok és a fehérje , miközben korlátozza zsírtartalma fogyni követi ezt a táplálkozási megközelítést. Az orvosi információs oldal Medline Plus , az összetett szénhidrátok szénhidrátok , amelyek három vagy több különböző típusú cukrok a smink , lassítja az emésztést és befolyásolja a vércukorszintet , hogy a kevésbé jelentős mértékű , mint az egyszerű cukrok . Példák az élelmiszerek minősülő összetett szénhidrátokat tartalmaznak keményítőtartalmú zöldségek ( brokkoli , spenót , uborka) , teljes kiőrlésű gabona ( rozs, árpa, búza, zab ) és a hüvelyesek (mindenfajta bab) . Miközben E megközelítés körülbelül 40-60 százaléka a teljes napi kalória kell származnia fogyasztása összetett szénhidrátokat . Fogyasszon hasonló számú szénhidrát minden étkezés ( fogyasztása öt vagy hat kis étkezés a nap) , hogy ne terheljük túl a test egy időben .

Minden étkezés is párosítható a sovány fehérjeforrás . Az ideális sovány fehérjeforrás legyen természetes , alacsony zsírtartalmú hús vagy tejtermék , mint a tojás , sovány marhahús, baromfi, tengeri vagy csökkentett zsírtartalmú tej . Mintegy 30-40 százaléka a teljes kalória kell származnia sovány fehérjét . Végül , fogyasztanak, nem több , mint 30 százaléka a teljes zsírból származó kalóriát , a legtöbb , hogy a bevitel származó telítetlen forrásokból, mint a dió , magvak és étolaj. A fehérje és a szénhidrát , megosztani a zsírfogyasztás egyenletesen között az étkezést az egyensúly a táplálkozási igényeit anélkül, hogy számítanak kalóriákat .
Low Fat bizonyítékok és megfontolások

Értsétek meg, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend ajánlott számos különböző egészségügyi szervezetek, mint például az American Heart Association és az American Cancer Society . Ha megfelelően követte , étrend fehérjében gazdag és összetett szénhidrát segít szigetelésére a test ellen, számos betegség , többek között szívinfarktus , stroke , szívelégtelenség és számos formája a rák , így ideális a megközelítés , hogy valaki érintett a rövid távú fogyás és a hosszú távú egészségét. Csak ne feledjük, hogy ha követi ezt a megközelítést , szénhidrát kiválasztás elengedhetetlen. Tartsa be a komplex szénhidrátok fent felsorolt ​​( az alkalmi felvétele egy egyszerű szénhidrát gyümölcs ), és ne az üres kalóriát , mint a finomított liszt , a cukor és az alkohol .