Hogyan Gain Muscle magas fehérjetartalmú étrend

Fehérje elengedhetetlen épület izmok . Az aminosavak alkotó fehérje segítségével javítási szakadt izomrostok vagy növelni erejüket. Ha úgy érzi , hogy az edzés nem eredményez hozzáadott izomnövekedést , esélye van szüksége több fehérjét a diéta . A megfelelő mennyiségű hozzáadott fehérje fogyasztása a megfelelő időben , nyerhetsz izom gyorsan. Utasítások
1

Még több természetes fehérjeforrás a diéta. Ezek közé tartozik a sovány húsok, mandula , bab és a szója. Fehérje stimulálja az izomnövekedést azáltal, hogy az aminosavak , amelyek segítenek előállítani az új izomszövet és javítsa ki az izom sérülést . A magas fehérjetartalmú étrend , szükség lesz között 0,8 és 1,5 gramm fehérje egy kiló testsúly minden nap, attól függően, hogy a cél . Ha az izom , de többet szeretne , akkor az alacsonyabb összeg . Ha nincs sok izomtömeget , és szeretne szert , használja a magasabb összeget .
2

Vágja ki a zsír a természetes táplálkozás . Miközben egyre nagyobb a fehérje segít az izomépítés , ez is növeli a zsírbevitel , mivel sok természetes fehérjeforrás is van a zsír . Vágja le a zsír ki minden húsok , és próbálja elkerülni a magas zsír -és egyszerű cukrot , ami viszont a zsírt , ha nem használják .
3

Fogyasszon fehérjeforrások optimális időkben. Protein az első dolog reggel ugrás kezdődik az anyagcserét. Fogyasztása fehérje 45 percen belül a kidolgozása az optimális , mert az izmaid éheznek az energia- és javítási forrásokból. A gyorsabban tudnak a fehérje , annál gyorsabban nőhet . Alkoholfogyasztás tápláló megrázza az egyik leghatékonyabb módja, hogy adja ki a fehérje .
4

Dolgozzanak ki, nagy súlyt ellenállást igényel kevesebb ismétlés egy készlet. Nagy súlyt ellenállás kihívások a izmok , és ezáltal nagyobb izomrostok , amikor vissza .
5

Vegye fehérje-kiegészítők , mint például a tejsavó fehérje fokozott izomnövekedést. Tedd ezt, ha a természetes fehérje források korlátozottak, vagy , ha úgy találja, hogy nem nő az erő és izomtömeg ellenére veszít zsír . A tejsavó fehérje egy nagy sűrűségű fehérjeforrás lehet hozzá a shake .