Hogyan hozzunk létre egy Terhesség diéta

A szó diéta nem gyakran gondolt a terhesség alatt. Sőt, a nők egy része úgy gondolja, hogy szükséges , hogy enni két a terhesség idején , így inkább megengedhet magának eszik minden típusú élelmiszerek . Az igazság az, hogy a terhes nők csak enni egy további 300 kalória naponta , hogy fenntartsák az egészséges testsúly a terhesség idején . Bár fontos a nők számára , hogy vigyázzon magukra, és enni a megfelelő típusú élelmiszerek a terhesség idején , nehéz lehet fenntartani az egészséges táplálkozás . Ez az, amire szüksége van
másolata az élelmiszer-piramis NotepadPencilComputer Internet accessRecipe könyvek

Show More utasítások
1

Terv enni minden élelmiszer csoport minden nap. A terhesség diéta kell állnia legalább hat adag a kenyér csoport öt adag zöldség , négy adag gyümölcsöt és három adag a fehérje csoport, amely olyan ételek, mint a bab, a hús és a hal. Három adag tejtermék is be kell vonni a napi étrendben . Ez úgy tűnhet , mint a sok étel, de ne feledje, hogy egy adag általában egyenlő egy fél csésze . Az élelmiszer-piramis található erőforrás részében ez a cikk egy hasznos emlékeztető , milyen élelmiszereket meg kell adni a diéta .
2

előre tervezni, hogy eleget sóvárgást nem fúj a diéta. A legjobb módja annak , hogy foglalkozik a sóvárgást , hogy időnként engedd meg magadnak , hogy egy kis mennyiségű , amit vágy . Nassolás a dió , gyümölcs , keksz vagy a popcorn helyett segíthet kezelni azokat a késő esti sóvárgást az egészséges módon .
3

Távolítsuk egészségtelen ételek és a veszélyes élelmiszerek a diéta tervet. Függetlenül attól, hogy azt használják, hogy az egészséges táplálkozás, a terhesség valószínűleg megköveteli, hogy állítsa be a diétát , és megszünteti egyes élelmiszerek. Számos élelmiszer, amit kerülni kell étkezés a terhesség alatt , beleértve a hal a magas higany és pasztörizálatlan sajtok . Az is fontos, hogy elkerüljük az élelmiszer- vagy zsíros édesség a terhesség alatt. Junk food nincs tápértéke , és eszik , hogy akkor csak egyre üres kalóriák , hogy okozhatja, hogy szert túl nagy súlyt a terhesség alatt.
4

terv tartalmazza tartalmazó élelmiszerek vas, kalcium és folsav sav a diéta. Ételek, mint a brokkoli és a spenót is jó forrásai a folsav , amely szükséges a terhesség korai szakaszában a baba sejt-és szöveti fejlődés . További adag vas és kalcium gazdag ételek , mint a tojás , joghurt van szükség az egész terhesség fejlődésének elősegítése érdekében az egészséges vérsejtek és a csontok. A gyümölcslevek és a citrusfélék , mint a narancs kiváló C-vitamin forrás , amely segít a szervezet jobban felszívja a vas az élelmiszerekben . Célszerű , hogy tegye a lista ezen élelmiszerek a hűtőben , hogy használja , mint a referencia , amikor elkészíti az ételeket .
5

Tervnek ki kis étkezés és snackek a nap folyamán , hogy segítsen minimalizálni a hányinger és gyomorégés . Ha szenved reggeli rosszullétek , akkor próbáljon meg iszik limonádét , eszik perecet vagy keksz , hogy segítsen enyhíteni a hányinger.
6

feltölti hűtőszekrény egészséges ételek és étkezés , amit készíteni előre az idő . Tervezzen előre, és tedd össze a menüt tervet, minden héten, hogy győződjön meg arról, hogy van-e elég idő a vásárlásra , és előkészíti az ételt.
7

Igyál sok vizet --- hat-nyolc pohár naponta - - maradni hidratált az egész terhesség alatt. Igyon legalább két pohár vizet minden étkezés, és az étkezések között . Add a szelet citrom vagy lime a vizet, hogy javítsa az ízét. Cserélje ki a teák vagy szódavíz a diéta vízzel .