Alacsony zsírtartalmú Brain Food for Test- Taking

bizonyos ételek , amelyek azt állítják , hogy növeljék az agy teljesítménye gyakran hirdetik , de lehet, hogy tényleg enni, konkrét dolgokat , hogy fokozza az utat az agy működését ? A vizsgálatok azt mutatják , hogy nem csak az élelmiszerek megválasztására , hanem életmód, szokások , amelyek lehetővé teszik maximális agyműködést. Glükóz

Az agynak szüksége van a glükóz működéséhez , és elég nagy mennyiségű azt is. Az agy foglal csak 2 százaléka a testtömeg , de szüksége van 20 százaléka a szervezet kalóriabevitel megfelelő működéséhez . Maximalizálása az agyműködés szükségszerűen magában foglalja az irányító a vércukorszint , és ez is bonyolult. Túl sok cukor vércukorszint kiugrást , és akkor ittas . Evés túl kevés cukrot is hasonlóképpen befolyásolhatja az agy működését . A helyes egyensúly megtalálása magában foglalja nem csak a táplálkozás, hanem az irányító a anyagcsere keresztül gyakorolja , mivel az anyagcsere határozza meg, milyen hatékonyan a szervezet feldolgozza a cukrot.
A szerepét gyakorolja a Brain Function

a hatékony glükóz a test függ gyakorlat. A rendszeres testmozgás --- akár úszás, futás, gyaloglás, kertészkedés vagy a ház takarítási --- javítja , ahogy a test reagál az inzulinra. A test egy hatékony anyagcsere használ glükóz az izmok és az agy működését , és így nem tapasztalja az éles hullámvölgyön okozta többlet cukor a vérben .
A kiegyensúlyozott étrend

vércukorszint legmagasabb körülbelül egy-két órát étkezés után . Evés kisebb, gyakori étkezés áll egy mérsékelt mennyiségű komplex szénhidrátok ( teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök ) , az egészséges zsírok ( a típus található olívaolaj, a diófélék , a halak , és avokádó ) , és a sovány fehérje ( hal, sült csirke ) folyamatosan a vércukorszint gyorsan növekvő és csökkenő , így hogy az agy folyamatosan összpontosított . Magasan feldolgozott szénhidrátok ( finomított cukrok ) , hogy a vércukorszint tüske , ami után az agy működését szenved az ezt követő vércukorszint csökkenés . A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a zsíros élelmiszerek ( transz zsírok, vörös hús, vaj) okozhat egy rövid távú csökkenése agyműködés , valószínűleg azért, mert a magas zsírtartalmú étrend indíthatnak inzulin rezisztencia , ami a test kevésbé hatékony felhasználásával glükóz.

Food cirkulációs

Mióta agyműködés függ a jó vérkeringést , élelmiszerek, az egészséges véráramlás tartva az erek és az idegek csomagolás egészséges segíthet az agy működését és a memória . Az egészséges növényi alapú zsírokat , mint a lenmag és az olaj , dió , olívaolaj és más omega- 3 zsírsavak illik a számlát , ahogy hidegvízi halak olajok, mint a lazac vagy a tőkehal. Azt akarod, hogy elkerüljék a marha-, csirke és sertés zsír , és a sült ételek .

B- vitaminok támogatják neurotranszmitter funkciót. A folsav és kolin formái B-vitamin, és megtalálható a tojás , a hal , a tej és a teljes kiőrlésű gabonák. B -vitamin -kiegészítők is segít.

Antioxidánsok fontos. Mélyen színű gyümölcsök és zöldségek ( spenót , áfonya, vörös alma, cseresznye) tartalmaznak nagy mennyiségű antioxidáns , amelyekről kimutatták, hogy megvédje a szívizom , erek , idegek, és a retinában a károsodástól .
Gingko biloba és a ginzeng

növények Gingko biloba és a ginzeng gyakran tartják számon, mint az agy - funkciót fokozó. És valóban igaz, hogy a gingko támogatásokat az agyműködést . Hogyan ? Tartalmaz nagy koncentrációban erős antioxidánsok ( flavinoids ) , valamint egy terpenoid nevű anyag , amely tágítja az ereket , és csökkenti a vérlemezke stickiness.Ginseng , másrészt , míg a különböző jótékony tulajdonságokkal rendelkeznek , nem megbízhatóan kimutatták, hogy hatással az agyműködés és a memória .