A különbség oldódó és oldhatatlan rost

Diétás rost található az ehető növényi részek sejtfalak , amelyek rezisztensek az emésztést. Mivel a rostokban gazdag élelmiszerek hosszabb időt vesz igénybe , hogy lebontják a fogyasztás után , a test úgy érzi teljesebb hosszabb , ami kevesebb kalóriát fogyasztott egy hosszabb ideig. Szerint az RDA ajánlások a felnőttek kell fogyasztani 25-38 gramm naponta , a 00:57 arányban oldhatatlan oldható rost. Utasítások
oldhatatlan Vs . Oldható rost
1

oldhatatlan rostok eltér oldható rost , amennyiben ez nem nyel el vagy oldódik a vízbe , ami még inkább megnehezíti a szervezet megemészteni . Amellett, hogy a javára érzés teljesebb hosszabb , ez a lassú emésztési folyamatot ösztönzi a folyamatos inzulin felszabadulását a véráramba , szemben a drámai inzulin tüske által okozott keményítők , fehér liszt és a finomított cukrokat. Oldhatatlan rost úgy vélik, hogy csökkenti annak kockázatát, a colorectalis rák , a szívbetegségek, a székrekedés és aranyér fejlődését. Forrásai oldódó rostok közé dió , hüvelyesek , gyümölcsök és zöldségek , a korpa és a teljes kiőrlésű gabonák .
2

reggel zabpehely egy nagyszerű rostforrás . Egy fél csésze zab keverve egy csésze vízzel hozama egy csésze forró gabona . Ez azért van, mert az oldható rost található a zabban megduzzad egy gél -szerű anyag , ha vízzel keverve . Oldható rost Úgy gondolják, hogy a normális glükóz szintjét és csökkenti a koleszterinszintet. Forrásai az oldható rost közé zab és zabpehely, hüvelyesek , az árpa és a gyümölcsök és zöldségek .
3

közben 25-38 g naponta úgy tűnhet, mint a sok , számos módja van, hogy növelje a rost az étrendben . Kezdje helyett teljes kiőrlésű , vagy multigrain kenyér fehér kenyér, és az egész lisztet , míg a liszt sütés . Ezután cserélje fehér rizs és a burgonya oldalán, barna vagy vadrizs , amellett, hogy teljes kiőrlésű tészta vagy multigrain a tipikus finomított tészta. Add a saláta ropogós zöldséggel --- mint például a cikória, radicchio , sárgarépa, spenót és dobott borsó --- a déli és esti étkezés, amellett, hogy egy oldalon párolt brokkoli, karfiol és zöldbab . Ha sok is úgy dönt, hogy cserélje ki a hús a bab és a hüvelyesek az egyik a napi háromszori étkezést .
4

Csak azért, mert a termék azt állítja, hogy teljes kiőrlésű vagy Multigrain , nem feltétlenül jelenti azt, hogy tartalmaz több rostot mint más termékek. Emiatt fontos, hogy olvasni és összehasonlítani címkéket , különösen, ha a vásárlás kenyér és tészta termékek. Általános szabály azonban , teljes kiőrlésű termékek nem tartalmaznak több rostot , mint multigrain termék, bár az arány oldhatatlan oldható rost változik .