Healthy Food Tervek

Étkezés tápláló élelmiszerek is elég könnyű, és a valóság az, hogy nem számít, mennyire igyekszünk , nem fogunk enni, teljesen egészségesen minden alkalommal. Ugyanakkor, ismerve az alapokat - és mi a legjobb nekünk , és mi nem - nagyon hasznos lehet az egészséges marad sok éven át. Önnek nem kell semmilyen egzotikus élelmiszerek vagy drága termékeket a cél elérése érdekében , amelyek az egészséges élelmiszer-tervet . Egy kis fegyelem hosszan lehetne abban, hogy az egészséges választás . Egészséges táplálkozás Ötletek

Az egészséges táplálkozás egyik, hogy kiegyensúlyozott, válogatott gyümölcsök és zöldségek , hüvelyesek , dió , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , alacsony zsírtartalmú fehérje-és a teljes kiőrlésű gabonák . Étkezés naponta többször elfordítja nagy éhség támadások, és tartja a vércukorszintet szabályozza . Ez is egy jó ötlet, hogy korlátozza a sóbevitel , és kényeztesse magát a sütemények és a cukros desszertek csak különleges alkalmakkor . Limit alkoholfogyasztás , hogy egy kis időt , hogy rágja az ételt , és próbáld elkerülve a stressz evés közben . Győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkéket , így elkerülhető a transz-zsírok , tartósítószerek és a magas sótartalom .
Egészséges szénhidrát

Válassza ki a legegészségesebb szénhidrátok , amikor főzés vagy rángatás a snack . Válassza a teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs és teljes kiőrlésű kuszkusz . Ezek az egészséges szénhidrát , szemben a rossz is , amelyek a fehér liszt, fehér cukor, fehér rizs és a fehér burgonya . Te is nagyon kreatív , amikor főzés teljes kiőrlésű gabona hozzáadásával egzotikus fűszerek és gyógynövények , apróra vágott zöldséget és az apróra vágott csirke vagy pulyka . Próbálja sült édes burgonya chips , tortilla chips , és adjunk hozzá néhány egészséges salsa uzsonnára .
Egészséges zsírok

zsír jön több változatban , és lehet egészséges vagy egészségtelen . Ezek a fontos része a táplálkozás , és nagyon kielégítő és a tölteléket. Telített és transz- zsírok el kell kerülni , ha lehetséges. Az egyszeresen telítetlen zsírok nagyon egészséges , mert védi a szívet . Ezek az olajok többek között az olívaolaj , földimogyoró-olaj és a repceolaj . Tartsa a zsírbevitel 20 százalékról 35 százalékra.
Healthy Protein

kaphat egészséges fehérjéket sovány húsok, bőr nélküli csirke-és pulykamell , tojás és sajt . Van számos forrásból a növény család , amely kielégíti a fehérje igényt a nap. Ezek a hüvelyesek , mint a szójabab , Pinto bab , csicseriborsó, lencse, fekete bab . Mainstream élelmiszerbolt gyakran tofu és más szójatermékek áll . A hal kiváló fehérjeforrás, és omega- 3 zsírsavak.
Gyümölcsök és zöldségek

szinte lehetetlen megtalálni egészségtelen gyümölcs vagy zöldség . A leveles zöldségek tele vannak tápanyagokkal , mint például a kalcium, a magnézium és a vitaminok. Sok közül lehet választani , miért nem lehet egy kicsit kalandos ? Édes zöldségek, mint a kukorica, sárgarépa , édes burgonya és a hagyma segít kielégíteni a édesszájú . Gyümölcs nagyszerű ételek és desszertek; bogyók , sárgadinnye és az alma a legalacsonyabb a cukor , és a mangó , papaya és narancs tele van C-vitaminnal és csodálatos vitaminok. Minél világosabb a termékek, a több vitamint és ásványi anyagokat tartalmaz .