Egészséges ételek High Protein

a jó egészség megőrzéséhez szükséges kap elég a napi tápanyagot , beleértve a fehérje . Fehérje áll, esszenciális és nem esszenciális aminosavak, működnek építőkövei a tested. Protein kijavítja a sejtek a szervezetben , energiát , építeni és javítási csontok és az izmok , és szabályozzák sok a test metabolism.Poultry és a hal egészségesebb, mint a vörös hús , amely magas telített zsír . Vörös húst kell enni mértékkel , mert ez okozhat degeneratív betegségek és növeli a gyulladás, ami fájdalmat, szenvedést és számos egyéb egészségügyi problems.When vásárlás az egészséges élelmiszerek magas fehérje , ellenőrizze a címkéket a zsírtartalom, a telített zsír és transz zsír, koleszterin, és a nátrium. Válassza ki a friss húsok át feldolgozva is. Mindig összehasonlítani táplálkozás címkék megtalálni a leginkább egészséges ételek. Baromfi

Keresse meg a kicsontozott , bőr nélküli csirke és pulyka , vagy vegye le a bőrt a főzés előtt . Kerülje a sütéshez csirke megszüntesse extra kalóriát olajat vagy vajat .

Csirkemell 30 g fehérjét tartalmaz 4 uncia adag 193 kalóriát és 7,6 g zsírt. Vásároljon csirke , amely alacsony zsír-és bőr nélküli . Fény hús csirke van 35.1g fehérje egy 4 uncia szolgáló , 196 kalóriát és 5,1 g zsírt. Sötét hús csirke 31 g fehérje 4 uncia szolgáló , 232 kalóriát és 5,1 g zsírt tartalmaz.

Könnyű hús Törökország 33,9 g fehérje 4 uncia adag 178 kalóriát és 3,7 g zsírt. Sötét hús Törökország 32,4 g fehérje 4 uncia adag 212 kalóriát és 8,2 g zsírt tartalmaz.
Fish

Keresse meg a halak magas omega -3 zsírsavak . Halat kell sütni, és nem sült elkerülése extra kalóriát olajat. Kerülje extra mártások , amelyek szintén hozzá kalóriát .

Szardínia vízben van 22 g fehérje lehet , 130 kalóriát és 5 g zsírt . Lazac 16,9 g fehérjét tartalmaz 3 uncia adag 121 kalóriát és 5,4 g zsírt. Tuna már 16g fehérje 1/4 csésze 70 kalória és 0 g zsír . Halibut van 17,7 g fehérjét tartalmaz 3 uncia adag , 93 kalóriát és 2 g zsír . Makréla van 15,8 g fehérjét tartalmaz 3 uncia adag 180 kalóriát és 11,8 g zsír .
Bab

Vásároljon száraz vagy konzerv bab és ne konzerv chili és sült bab , amely magasabb kalória. Bab is szolgált egy oldalsó vagy beépített főétel .

Főtt szójabab 11,1 g fehérje , 1/2 csésze 127 kalóriát és 5,8 g zsírt tartalmaz.

Friss tofu is 10 g fehérje 1/2 csésze , 94 kalóriát és 5,9 g zsírt tartalmaz.

lencse bab 8,9 g fehérje , 1/2 csésze főtt , 115 kalóriát és 0,4 g zsírt tartalmaz.

haditengerészet bab 7.9 g fehérje , 1/2 csésze főtt , 129 kalóriát és 0,5 g zsírt tartalmaz.

fekete bab 7,6 g fehérje , 1/2 csésze főtt , 113 kalóriát és 0,5 g zsírt tartalmaz.

vesebab már 7,6 g fehérje , 1/2 csésze főtt , 112 kalóriát és 0,4 g zsírt tartalmaz.

Garbanzo már 7,3 g fehérje , 1/2 csésze főtt , 134 kalóriát és 2,1 g zsírt tartalmaz.

Lima bab 7,3 g fehérje , 1/2 csésze főtt , 108 kalóriát és 0,4 g zsírt tartalmaz.
Dairy

vásárlása tejtermékek , amelyek alacsony zsírtartalmú vagy sovány .

Lofat túró has16g fehérje 1/2 csésze 90 kalória és 1 g zsír. Lofat tej, alacsony zsírtartalmú is 11,7 g fehérjét tartalmaz 1 csésze 121 kalóriát és 4,7 g zsírt . A sovány tej, van 11,8 g fehérjét tartalmaz 1 pohár , 86 kalóriát és 0,4 g zsírt . Zsírmentes joghurt 13 g fehérjét tartalmaz 1 pohár , 127 kalóriát és 0,4 g zsírt . Lofat joghurt 11,9 g fehérjét tartalmaz 1 pohár , 144 kalóriát és 3,5 g zsírt. Svájci sajt 8.1 g fehérjét tartalmaz 1 uncia , 107 kalóriát és 7,8 g zsírt . Egy nagy tojást 6,3 g fehérje, 75 kalóriát és 5,0 g zsírt tartalmaz.