Magas fehérjetartalmú étrend az izmok

Magas fehérjetartalmú étrend általában használják az emberek , akik szeretnének építeni izmokat. Ez a fajta étrend preferált izomépítő , mivel ösztönzi a szervezet zsírt éget , amely segít növelni az izomtömeget . Ha szeretné használni a magas fehérjetartalmú étrend építeni izmok, azt találjuk, hogy sok élelmiszer fehérje benne . Van azonban néhány olyan élelmiszerek, amelyek jobban fehérjeforrások , hogy mások . Napi követelmények Muscle Building

fehérje mennyiségét , hogy meg kell enni, attól függ, hogy a testsúly és a testzsír százalékot. Alakítsa át a testsúly a font és az kilogramm elosztjuk a font 2,2 . Például , 150 £ . az 68.18kg . Miután a testzsír százalékot , akkor kell , hogy szorozza meg a testsúly ( kilogrammban ) . Annyi kap attól a számítás és vonjuk azt a testsúly , hogy a száraz izomtömeg súlyát. Például , 150 £ . és 15 százalék testzsír lenne 68.18kg megszorozva 15 százalékkal egyenlő 10.23kg . Ezután 68.18kg mínusz 10.23kg egyenlő 57.95kg , a száraz izomtömeg a test súlyát.

Most, hogy a sovány tömeg testsúly , akkor kitaláljuk, hogy mennyi fehérjét kell enni minden nap. Szerezd meg ezt az összeget megszorozzuk a száraz izomtömeg testsúly 2.75. Például 57.95kg szorozva 2,75 159.36g megegyezik a 150 - lb . személy, 15 százalékos testzsír .
Chicken

Chicken kiváló fehérjeforrás , amely alacsony zsírtartalommal. Míg a fehér és sötét hús mindegyike sok fehérjét , a fehér hús kevesebb zsírt. Ez teszi a fehér hús jobb választás egy táplálkozási szempontból. Lehet kapni 35 g fehérje egy 4 oz . kicsontozott csirkemell .
Seafood

Fish másik nagy fehérjeforrás . Míg a hal valamivel magasabb zsírtartalmú , mint a csirke , a zsír hal telítetlen zsír, ami gyakran nevezik a jó fajta zsír . Tuna egy olcsó és egyszerű módja annak, hogy a fehérje hal. Egy doboz tonhal durván 40g fehérje. Ha inkább valami , mint a fésűkagyló , akkor kap 26g fehérje 4 oz . A fésűkagyló .
Marha

Marha bemutatja a hasonló fehérjetartalma a csirke. Azonban van egy marha sokkal magasabb zsírtartalmú , és ez nem ugyanaz a fajta jó zsír , amely megtalálható a tenger gyümölcsei. Ezért csak a leanest marha kell használni a magas fehérjetartalmú diéta. B-vitamin -12 és kreatin megtalálható a marha , amelyek mindegyike hozzájárulhat a izomépítő. A 4 - oz . szolgáló marhahús ad 36g fehérje.
Dairy

A tejtermékek , mint a tojás , a sajt , a joghurt és a tej minden egy tisztességes fehérjetartalma , amely segíthet felépíteni izmokat . , Mint a marha , tejtermékek lehet teljes a telített zsír. Csak az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell használni emiatt. Egy csésze joghurt kínál 14g fehérje. Four oz . A mozzarella kínál 36g , és egy tojást kínál szinte 7g .