A legjobb élelmiszerek, amelyek tartalmazzák Magnézium

Magnézium által használt minden szerv a szervezetben , és szerepet játszik a több száz funkciókat. A legtöbb amerikai nem kap elég magnézium a táplálkozás - újabb hiány a " nyugati étrend ". A magnézium szintje a szervezetben is érinti a stressz , a túl sok koffein vagy az alkohol, és erős izzadás , vagy vérzés ( mint például a menstruációs ciklus alatt ) . A University of Maryland Orvosi Központ , saját ingyenes és alternatív gyógyászat Index idézi Számos tanulmány azt mutatja közötti korreláció alacsony magnézium és a betegségek, beleértve az asztma , a cukorbetegség, a meddőség , a migrénes fejfájás és a stroke. Gabona

A teljes kiőrlésű gabonák , feldolgozatlan és finomítatlan , gazdag forrásai magnézium. Így a lista tartalmazza a liszt készült, zab , szója és a teljes kiőrlésű , valamint a búzakorpa . Kezdje a napot a magnéziumban gazdag gabonafélék , mint például a zabpehely , vagy aprított búza, vagy megszórjuk pirított búzacsíra tetején gyümölcs vagy gabona .
Gyümölcsök és zöldségek

Bananas és a füge a gyümölcsök , amelyek a legtöbb magnézium , valamint a szilva és aszalt szilvával . Létrehozásához magnéziumban gazdag saláta , kezdje sötétzöld , leveles zöldségek (alga A lista élén ), vagy a spenót . Tetejét avokádó ( Florida avokádót már 25 százalékkal több magnéziumot tartalmaz adagonként , mint a kaliforniai avokádó ) . Tálaljuk a sült krumpli az oldalán egy extra lendületet magnézium ( de azt is meg kell enni a bőrt , hogy a teljes haszon , ),
diófélék és magvak

enni szinte bármilyen típusú anya , és akkor lehet elég biztos , hogy kaptunk egy egészséges adag magnézium. Dió, mandula , mogyoró, pisztácia , brazil dió , dió , fenyőmag és kesudió mind jó forrásai a magnézium. Szárított tökmag az egyik legnagyobb forrása a magnézium áll az élelmiszer- ( 304 mg-ot 2 uncia ) , szárított görögdinnye és napraforgómag rangú szorosan mögötte a 292 mg és 200 mg , ill .
bab

a bab család , a legmagasabb szintű magnézium megtalálható a tofu , szójabab, fekete bab és adzuki bab . A legtöbb más típusú bab tartalmaz mérsékelt mennyiségű magnézium , kivéve a zöldbab, amelyek viszonylag alacsony.
Egyéb forrásokból

Blackstrap melasz gazdag magnézium, mint néhány gyógynövények és fűszerek , köztük majoránna, zsálya , bazsalikom , kapor gyom , koriander , kakaópor és a zeller mag . Vagy a roston sült laposhal tartalmazza kétszer magnézium egy 3 - uncia adag más tengeri állatok , baromfi és a vörös húsok . Egy uncia cukrozatlan csokoládé tartalmaz magnéziumot , mint a 3- uncia adag sült laposhal .