Egészséges gabona Táplálkozás

Mitől gabonapehely olyan egészséges ? Ez tele tele fontos vitaminok, ásványi anyagok , rostok és az energia , és fogyasztható tápláló alacsony zsírtartalmú tej . Az optimális állapotban , gabona tetején le friss gyümölcs és dió , vagy együtt egy pohár 100 százalékos gyümölcslé . Az egészséges gabonafélék alacsony kalóriatartalmú , tápanyag sűrű alternatívák feldolgozott fagyasztott gofri , palacsinta , és a tojásos szendvics lényegesen alacsonyabb telített zsír és a koleszterin , mint a kolbász, fánk , keksz , és a szalonna . Élelmiszer címkéjén

Vásárláskor egy egészséges reggeli gabonapehely , az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, élelmet keresni a címkéket, amelyek legalább 2,5 gramm rostot és legalább napi értéke 25 százalékkal vitaminok és ásványi anyagok . Keresse meg a " teljes kiőrlésű " vagy a " teljes kiőrlésű ", mint az első összetevő szerepel a táplálkozás panelen. Mivel a gabonafélék elsősorban készült gabona , ők gazdag forrása a B-vitamin folsav , niacin , riboflavin , tiamin- , B6-és B12 . Minden fontos a létrehozását aide energia és a növekedés és fejlődés. Gabona is tartalmaz egy egészséges adag vas , amely segít szállít oxigént a tüdőből a sejtek az élet , és a cink, fontos ásványi anyag a sejtosztódás , a növekedés és a javítás.
Sugar aggodalom

emberek, akik aggódnak a cukortartalom gabonafélék használja az új iránymutatások az American heart Association ( AHA) kiválasztásakor az egészséges gabona . Azt javasoljuk, hogy a felnőtt nők , hogy nem több, mint 25 g ( 100 kalória) naponta a cukor és a férfiak nem több mint 36g ( 150 kalória ) naponta annak a ténynek köszönhető , hogy ezek üres kalóriák és cserélje tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Mivel a reggeli jelent 25 és 30 százaléka a napi táplálkozási igényeinek attól függően , hogy hány snack eszel , a gabona kell átlagosan kevesebb mint 7 g cukrot tartalmaz adagonként . Tartalmazó gabonafélék szárított gyümölcs lesz lényegesen magasabb cukortartalom , de egyformán jó forrása a vas , kálium és rost , és dolgozott az AHA irányelvek , ha azok kedvencek .
Súly előnyei

tanulmány elkészült Michigan State University és a Kellogg Co. találta , hogy az egyének , akik fogyasztanak ready -to -eat reggeli gabonapehely egészségesebb súlyok , kisebb százalékban zsírból származó kalóriát és a magasabb vitamin-és ásványianyag -bevitel , mint a akik úgy döntenek, más reggeli lehetőségeket. Étkezés reggeli rendszeresen is segíthet az egyének fogyásban. Az Országos Súlykontroll Registry jelentése szerint 78 százaléka, akik fogyni, és sikeresen fenntartani azt reggelizik naponta . Amikor az emberek kihagy étkezéseket hajlamosak sokat eszik a következő étkezésnél azáltal, hogy gyors, kényelmes választási , amely magasabb zsír-, koleszterin- és a teljes kalória.
Brain előnyei

Reggeli is teszi az embereket okos. Diákok, akik esznek reggelit nagyobb figyelmet ível , jobb koncentráció , és jobban teljesítenek a matematika és az olvasás teszteket. Más tanulmányok azt mutatták, jobb kreativitást , térbeli gondolkodás és a szem kéz koordinációt . Ez lehet az oka , hogy részben annak a ténynek , hogy a reggeli kormányosok hajlamosabbak a fejfájásra , és az éhség fájdalom , amely kihívást jelent a diákok egyéni képességeit koncentrálni. Iskola idő és a részvétel is magasabb a reggeli evők .
Nem csak a reggeli

Egyes , gabona haladt túl a reggeliző asztalnál . Ez egy finom száraz snack , hogy veri chips, sütemény és fagylalt kezét , mint egy szív okos választás . Az emberek , mint egy gyors étkezés helyettesítő ebédre vagy vacsorára , ha semmi más nem hangzik jól , vagy csak azt, hogy időt takaríthat meg. Egyes gyártók még ösztönözni a második tál egy nap , mint egy sikeres eszköz a súlycsökkentés . A kutatók a University of Texas is kimutatta, hogy a gabona is legalább olyan hatékony, mint a sportital az izom-regeneráció támogatásához után egy kemény edzés .