Energy Foods a délután közepén Slump

Ez az idő a délután , ha bejön egy téglafal . Mielőtt elérheti egy energia ital , vagy irány a drive -through , emlékszem a következményeket. Biztos, hogy kapsz egy tüske, de ez lesz majd összeomlást , hogy magad rosszabb, mint amikor elkezdted . Válassza ki az élelmiszer , amely az üzemanyag a szervezetben a leghatékonyabban . Egészséges élelmiszerek megválasztására eredményez több energiát , az állóképességet és a mentális tisztaságot. Kiegyensúlyozott étrend

Kerülje a délutáni fáradtságot állandó energiaellátást -növelő élelmiszerek. Enni három kis étkezés a nap három snack , vagy hat kis étkezés . Fókuszban a hozzá az egészséges élelmiszerek a diéta létrehozása helyett kitiltott kedvencek . Egyél több " egész élelmiszerek " , mint például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak . A természet gyors ételek kell nem kevés felkészülés . Elérhetővé teszi azokat az egész család , és az egészséges nassolás az energia. Store megtisztított zöldséget szemmagasságban a hűtőszekrényből, és helyezze egy tál kedvenc friss gyümölcs a pultra.
Zöldség és gyümölcs

Főszabályként az összes zöldség gazdag energia -növelő tápanyagokat. Pick helyben termesztett , bio zöldségek optimális javára. Nem csak , hogy jó neked , akkor lehet segíteni a környezetet azáltal, hogy csökkenti a szén-dioxid. Sárgabarack és áfonya gazdag energiát adó antioxidánsok, melyek megakadályozzák a szabad gyökök sejtkárosodást. Brokkoli csökkenti a szívbetegségek kockázatát , a stroke és a rák . Ez a gazdag béta- karotin , kalcium -, vas- , folsav , cink és a C-vitamin és E. Paradicsom tartalmaz magas szintű antioxidánsok és a likopin , a fitokémiai ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Vásárlás az évszaknak megfelelően és a rendelkezésre állás : articsóka , káposzta , padlizsán , zöldek , póréhagyma , gomba , paprika és hagyma .
Szénhidrát

komplex szénhidrátok preferált energiaforrás testünk . Favor természetes szénhidrát , mint például a burgonya, a rizs és zab több mint feldolgozott , teljes kiőrlésű kenyér, pakolások és a kekszet. Rice egy jó forrása mind a magnézium és a kálium . Rice egy gyors energiabomba , könnyen emészthető , és stabilizálja a vércukor szintet . Ne pazarolja az idejét egyszerű szénhidrátok a fehér liszt , a feldolgozott élelmiszerek . Kezeljük keményítőtartalmú zöldségeket , mint a kukorica , a borsó és vajdió , mint a szénhidrátok , és tálaljuk egy zöldség . Keverés szénhidrát fehérjék ad egy hosszabb távú robbanás energia lassításával az emésztést. Hummus egy tortilla zöldek , paradicsom, uborka , sajt és keksz körtével , joghurt dióval és bogyók , pulyka és sajt teljes kiőrlésű avokádó , spenót és csírák finom és kiegyensúlyozott döntéseket .
Protein

Vásároljon a helyi gazdák vagy piacokon diófélék, magvak és a sajt. Mandula és brazil dió gazdag fehérje-és zsírsav , ezért korlátozza őket, hogy 12 naponta. Add konzerv hal és edamame egyaránt könnyen csomagolva egy délutáni snack távol az otthontól. Maradványokat az előző este még van energia fokozó tápanyagok; csak elkerülni a mikrohullámú optimális előnyöket. Válassza az szabad tartású tyúk és a tojás , fű táplált marha-és sertéshús , vadon fogott halak , GMO -mentes szója , tofu , Tempah , bab és lencse .
Fats

az omega-3 és omega-6 olajok az alapvető zsírsavak kell származnia, a diéta, mert a szervezet nem képes őket . Növelje tökmag , lenmag , zöld leveles zöldségek , avokádó , dió , brokkoli, bab, lenmag , szója és a repce olaj -és hideg vizes zsíros halak , mint a lazac , makréla , tavi pisztráng , hering , a szardínia és a germon . Az avokádó tartalmazza a " jó" zsír , amely csökkenti a koleszterin és gazdag kálium-és C-vitamin, E-és B6 . Kerülje a kukorica, napraforgó , sáfrány , gyapot- , margarin , salátaöntetek és majonéz .