Snack Foods , hogy érezzük magunkat Good

szerint a táplálkozási pszichológus Júlia Ross "The Diet Cure , " az aminosav L -triptofán ellátás az agy szerotonin egy kémiai szükséges hangulati szabályozás. Mivel testünk nem képes előállítani L -triptofán , meg kell szerezni , hogy az élelmiszer. Egész élelmiszerek mentes finomított cukrot tartalmazó triptofán jó választás a snack kielégíteni éhség , és jól érezzük magunkat . Gyümölcs és zöldség

nyers gyümölcsök és nyers vagy félig főtt zöldség gazdag vitaminokban , összetett szénhidrátok és rostok . Azért, mert alacsony kalória , tesznek jó ételek , hogy megfékezze az éhség étkezések között , és folyamatosan vércukorszint stabil. Banán , sárgabarack és a kivi olyan gyümölcsök , amelyek egy jó adag triptofán , de sok zöldséget kiváló forrásai , mint például a spenót és más zöld leveles zöldségek , spárga , brokkoli, karfiol , káposzta , kelbimbó , a nyers hagyma, zeller , sült krumpli , paprika és a paradicsom . Egy kis saláta keverékével triptofán gazdag zöldségek olívaolajjal és ecettel teszi a tökéletes snack.
Diófélék és magvak

maroknyi trail mix egy gyors és ízletes uzsonna , amely gazdag vitaminokban és jótékony zsírok . Jó forrásai a triptofán diófélék és magvak a mandula , dió , mogyoró , kesudió , tökmag , napraforgómag és szezámmag .
Bab , hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonából

bab magas a rost-és kiváló fehérjeforrás , vitaminok és ásványi anyagok . Bab és a hüvelyesek gazdag triptofán közé főtt szójabab, bab, fekete bab , lencse, sötétkék bab , Pinto bab és osztott borsó . Teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs tartalmaz egy jó adag triptofán és kiegészíti bab találkozó többi aminosav igényeit. Egy kis tál bableves egy teljes kiőrlésű tekercs alkalmas a hangulatjavító és töltő snack.
Tejtermékek

Dairy ételek gazdag a triptofán közé mozzarella sajt , tehéntej és az alacsony zsírtartalmú joghurt . Ezek az ételek is tartalmaznak kalciumot szükséges a csontok szilárdságát. Görög joghurt különösen magas fehérje , amely hagyja teltségérzet tovább.
Hús és hal

Bár általában nem a snack- kategóriában , a hús és a hal , hogy a legmagasabb koncentrációban a triptofán . A vörös húsok , csirkemell , pulyka , tonhal, lazac , laposhal és a rák tartalmaz elég triptofán , hogy megfeleljen a napi igényeket. Néhány vékony szelet deli pulyka feltűrt néhány római saláta és paradicsom tesz egy jó alacsony kalóriatartalmú , de tápláló snack magas fehérje-és triptofán .