Tartalmazó élelmiszerek magas káliumszint

A kálium egy elektrolit , ásványi só , amelyet meg kell egyensúlyban tartani a nátrium-és kalcium a jó egészség megőrzéséhez , az idegrendszer , a szív és a keringési rendszer , a mellékvese rendszer , az izmok működését és a vese működését. Ez szerepet játszik az egyensúly a folyadék a sejtek szintjén , amely befolyásolja , hogy mennyire jól az összes többi rendszer a szervezet munkáját . Sok olyan élelmiszerek, amelyek tartalmaznak nagy mennyiségű kálium . Mennyibe Kálium ?

Ajánlott napi szükséglet ( RDA) a kálium nem állapították meg . Ez egyénenként eltérő szerint a táplálkozás, a napi tevékenység és más egészségügyi tényezők. A legtöbb kálium elvész a vizeletben normális veseműködés . Emberek, akik nagyon aktív elveszíti a kálium keresztül erős izzadás . Azt is kimerülnek azáltal, vízhajtók vagy hashajtók , vagy a viadal hasmenés. Mivel a kálium keresztül könnyen beszerezhető feldolgozott élelmiszerek és a vesék folyamatosan , az egészséges szint kálium lehet tartani korlátozásával és étkezési só bevitel élelmiszerek magas kálium . Emberek, akiknek problémái vannak veseműködés nem tudja feldolgozni a kálium helyes , és így kellene korlátozni a kálium - gazdag élelmiszerek , mint tanácsolta az orvos.
Magas kálium ételek : húsok és tejtermékek

feldolgozatlan húsok, baromfi és hal jó forrása a kálium. Milk is egy jó forrás . Egy csésze tej, joghurt, vagy író mindegyik fog nyújtani vagy több 300 milligramm kálium . Ez magában foglalja az alacsony zsírtartalmú tejtermékek lehetőségeket.

Adag húst alapul 3 uncia részét . Ez körülbelül azonos akkora, mint egy pakli kártya . Húsok , amelyek a magas kálium- források , azok, melyek egyik része tartalmaz, 300 mg vagy több, a csirke, pulyka , hal, és konzerv tonhal vagy lazac. Húsok , amelyek 200-300 mg adagonként a marha, bárány , friss sertéshús és sonka . Vannak, akik meg kell korlátozni sonka miatt magas nátrium tartalma .
Magas kálium ételek : gyümölcsök és zöldségek

A legtöbb friss gyümölcs és zöldség jelentős mennyiségű kálium- . A következő több mint 225 milligramm fél pohár , és a legmagasabb szinten: sárgabarack , banán , sárgadinnye, kiwi , narancs, spenót , paradicsom, sütőtök , lima bab és a burgonya, különösen sült burgonya a bőr . Szárított gyümölcsök is tartalmaznak magas a kálium , beleértve aszalt szilva , mazsola , datolya és a füge .

Ezek az ételek mérsékelten magas a kálium , 125-225 milligramm fél csésze : Almalé , szeder , eper, cseresznye , friss ananász , grapefruit , őszibarack , a körte és a görögdinnye . Zöldség ebben a kategóriában a spárga, brokkoli , sárgarépa , kukorica , hagyma, leveles saláta , zöldborsó, nyári squash , gomba , cékla és a padlizsán .
Miért vezérlés Kálium ?

A közötti egyensúly nátrium -és kálium- nagyon fontos. Együtt dolgoznak , hogy szabályozza a szervezet rendszerei . Számos gyógyszer befolyásolja a kálium-szint . Az alacsony nátrium diéta sok kálium gazdag élelmiszerek ajánlott , hogy segítse a magas vérnyomás , különösen akkor, ha vesz egy vízhajtó. Ellenőrizze egészségügyi szakember , hogy tudja, ha kell növelni a kálium bevitelét .
Előnyei

a megfelelő egyensúlyt kálium segít minden sejt és a test rendszerek hatékonyan működnek . Igyál sok folyadékot , hogy segítsen terjeszteni ezeket oldódó tápanyag az egész testben, és hogy segítse a vese működését. Szabályozása kálium /nátrium egyensúly csökkentheti a vérnyomást természetesen.