Muscle Recovery Táplálkozás

izmok tárolja energiát glikogén formájában . Az egyik legnagyobb előnye az előszezon képzés , hogy a sportolók tanítják testük készlet több glikogént az izmokban , készen áll az azonnali használatra. Muscle helyreállítási táplálkozás során meggyőződött arról, hogy , hogy ezek a glikogén raktárak teljesen betöltése előtt a későbbi edzés . Maximalizálása glikogéntárolási

Kutatások kimutatták, hogy a kulcs a gyors fellendülés fogyasztani ételek és italok , amelyek a 4- az - 1- szénhidrát - fehérje arány 30 percen belül egy edzést. Ez az, amikor emésztő enzimek a legaktívabbak és a vér áramlását a legnagyobb. Sportolók, akik tudatos erőfeszítést, hogy tankoljanak , mielőtt megüt a zuhanyzók hajlamosak tárolására akár háromszor több glikogént , mint azoknak, akik várnak két vagy több órát .
Two Home Jogorvoslat

sok táplálkozási lehetőséget, hogy segíteni a regenerálódást , beleértve a porok , bárok , gélek és előkevert italok. Azonban két tanulmány áttekintette a 2009-es American Academy of Sports Medicine éves konferenciáján mutatták, hogy az élelmiszerek a kamra is ugyanolyan hatékony . Az első tanulmány elkészült a University of Texas triathletes és a kerékpárosok használják gabonapehely . Vérminták eredményei azt mutatták, hogy az izom glikogén és a fehérje szintézist javítási használó gabona-és tej volt egyenlő , hogy a sport italt. A második tanulmány elkészült a James Madison Egyetem focisták használt csokis tejet . Az eredmények azt mutatták , hogy a csokoládé tej eredményeként vagy afölötti a regenerációt, ha összehasonlítjuk a magas szénhidrát hasznosítás italok egyenlő kalória.
Hidratáció

test is megköveteli a megfelelő hidratálást pótolni izom folyadék . Az átlagos emberi test kétharmada víz; izmok 75 százaléka víz és a vér 95 százaléka víz . Sportolók kell meghatározni a mértékét izzadság edzés közben , és fenntartani a megfelelő folyadékpótlás , hogy megakadályozza a vízveszteséget nagyobb, mint 1 százaléka testsúly. Mivel az 1 £ verejték egyenlő 2 csésze folyadék , egy sportoló kell kiszámítani, folyadék veszteség mérésével súlya változik az edzés alatt , és vizet isznak kell. Ha a vizelet halvány színű , hogy ez egy pozitív jel, hogy a folyadék állapot jó!
Rest

Training túl sokat , túl gyorsan hiányában megfelelő pihenés okozhat egy fáradt edzés , sérülés és betegség , mint immunitást hord vékony . Alvás közben , a test szabadul növekedési hormonok , amelyek segítenek az okozott kár helyrehozatala kis izom könnyek előforduló képzés során. Míg az átlagos felnőtt kell hét-nyolc óra pihenés , egy friss tanulmány szerint a Stanford Egyetem kosárlabda megmutatta, hogy egy kis extra alvás valóban növeli a sportteljesítményt. A sportolók bizonyította gyorsabb sprint idő, nagyobb pontosságot szabad dobások, és a jobb hangulat gyakorlat során és a játékok .
Race Week

Sokan panaszkodnak enyhe súlygyarapodás és nehéznek izmaikat során kúpos . A kúpos , amikor a sportolók könnyű újra a saját edzés ülés , hogy izmaikat a pihenés ideje , mielőtt a nagy esemény . Azáltal, hogy csökkenti az aktivitási szint , az izomrostok töltse esetleges utolsó pillanatban javítási és töltse fel teljesen a glikogén és víz. A kínos érzés a jele, hogy az izmok kipihent és teljesen telített .