Hogyan építsünk fel vasszint

kiépítése a vasraktárak növelheti az energiaszintet , javítja a munka , tanulás vagy a sportteljesítményt és erősítik az immunrendszert. Biztonságosan növeli a vas szintje igényel a különböző étrendi változtatásokat és a napi karbantartást , mint például a beépített felszívódását támogatások és elkerülve a vas -gátlók . Azokban az esetekben , amikor a változó , vagy hogy kiegészítéseket a diéta önmagában nem elegendő , kiegészítők segíthetnek felépíteni és fenntartani az egészséges vas szintje . Ez az, amire szüksége van
Iron gazdag élelmiszerek
C-vitamin gazdag élelmiszerek
orvos irányítása
Iron kiegészítő

Show More utasítások
1

Kerülje ételek , amelyek gátolják a vas felszívódását , mint a fekete tea, teljes kiőrlésű gabona , szója termékek és tejtermékek , a vasban gazdag ételek . Tanninok a tea és bizonyos tápanyagok , mint például a savak gabonák, fehérjék szója és a kalcium a tejben csökkenti a vas kering a vérben , ami lehet, hogy fáradtnak érzi magát, és gyenge.
2

Csomagolj diéta tele hem vagy állati vasban gazdag ételek, mint például a vörös húsok , hal- és baromfi , valamint a nem - hem vas gazdag ételek , mint például a lencse, bab , zöldségek és dúsított kenyér és gabonafélék . Bár a szervezet képes felvenni hem vas akár 33 százalékkal hatékonyabb , mint a nem - hem vas hivatala szerint az étrend-kiegészítők , fogyasztása egyaránt napi építhetnek a vas szintje , és tartsa a diéta kiegyensúlyozott . Továbbá, bizonyos vitaminok találhatók nem- hem élelmiszerek segítheti a vas felszívódását.
3

beépítenek felszívódást segédeszközökkel, mint például a C-vitamin gazdag élelmiszerek , és a vas tárolja aktivátorok , mint például A-vitamin gazdag ételek, be a vasban gazdag ételek . Élelmiszerek magas C-vitamin többek között a citrusfélék , eper , a spenót és a burgonya . A-vitamin gazdag élelmiszerek közé tartozik a sárgarépa, chili por , cayenne bors és édes burgonya. Ha ezeket a vas segédeszközökkel a diéta fokozhatja az iskolai vagy munkahelyi teljesítmény és erősítik az immunrendszert.
4

Beszéljen orvosával a kezdő egy vas -kiegészítő kezelés . Míg a vaspótló lehet könnyű megoldás , hogy a rossz táplálkozás , vagy vashiány , vas túladagolás lehet veszélyes hatása a szív, a máj , az idegrendszerre és a vesére. Beszélgetés egy vas -kiegészítő kezelés orvosával segít maximalizálni a pozitív hatások és elkerülni az egészségügyi komplikációk .