Hogyan Grow hatalmas izmok használata Workout & Étkezési terv ?

Épület hatalmas izmok tűnhet, mint egy ijesztő kihívás, de megvalósítható az erőfeszítés , a türelem , és a realista megközelítés. Rengeteg olyan rossz módon , hogy menjen a testépítő . Ha azt szeretné , hogy az izomépítés egy egészséges, biztonságos módon , nem a kutatás előre és dolgozzon ki egy tervet, a testmozgás és a táplálkozás , hogy működik a test és az Ön igényeinek . Ez az, amire szüksége van
súlyok
Élelmiszerek magas összetett szénhidrát
élelmiszerek magas fehérje
Protein turmixok ( választható)
izomépítő kiegészítők (opcionális)
Show More utasítások
Workout Plan
1

Train segítségével nagy súlyokkal és alacsony ismétlést. Használjon jó formában , de meg kell , hogy kihívást jelent az izmokat minden alkalommal, amikor emelje . Pushing az izmokat , hogy a határ az, ami arra ösztönzi a testet , hogy erősebb és növeli az izomtömeget . Végezze el minden egyes ismétlés lassan hatékonyságának maximalizálása érdekében . Képzés nagyobb súlyokkal azt jelenti, hogy képes lesz befejezni kevesebb súlyok egy készlet. A kisebb súlyú , és több ismétlést ösztönzi nagyobb állóképességet és a fogyás , hanem fokozott izom-és sovány súlygyarapodás .
2

Fokozatosan növelje a mennyiségű súlyt használ. Az ökölszabály az, hogy növelje a súlyokat 5 kiló vagy 5% , amelyik kisebb .
3

Még ha koncentrálunk izomépítés egy adott izomcsoportot , mint például a bicepsz , a vonat minden testrészt . Ne hanyagolja el olyan izomcsoportok , és a vonat mindkét oldalán a test egyaránt. Kiegyensúlyozatlanság a súlyemelő programban vezethet törzs és a kár .
4

Ne kardio néha zsírt éget . Bár a zsírégetés nem a hangsúly az edzés , a felesleges zsírt elrejti az izom építünk . Mivel koncentrálunk súlygyarapodás és az építési izom , nem a szív nem több, mint kétszer egy héten , 30 perces ülés . Hogy a testzsír , miközben megőrzi az izmok , próbálja végző sprint időközönként vagy egyéb intervallum kardió edzés --- váltakozó egyenletes ütemben rövid kitörések a sebesség .
5

épít rendszeres helyreállítás nappal az edzés tervet. Ne vonat azonos izomcsoportot egymást követő napon . Hagyjuk legalább 24 óra pihenőidőt edzések között pedig az adott izomcsoportot . Előtt és után minden edzés , nyúlik az izmokat a sérülések elkerülése érdekében .
Étkezési terv
6

Design egy étkezési tervet, amely magában foglalja a különböző egészséges ételeket. Ne összpontosítson kizárólag a magas fehérje , bár fontos a izomépítés . Amellett, hogy növeli a fehérje bevitel is fogyasztanak összetett szénhidrátok, megfelelő víz- , és az egészséges zsírok , mint például a halolaj , dió vaj és olívaolaj. Próbálj meg enni 4-6 étkezés naponta. Hízni , tartsa a kalóriabevitel magas.
7

Egyél élelmiszerek magas fehérje , beleértve a tonhal és más halak , egész tojás , sovány darált marhahús , tej, sovány ( fehér hús ) csirke, görög joghurt (amelynek fehérjetartalma kétszer rendszeres joghurt ) , lencse, és , adott esetben , tejsavópor , mint étrend -kiegészítő. Add a gombóc tejsavó port rázza , vagy szinte bármilyen ételt. Bele fehérje szinte minden étkezés. Fogyasszon fehérje a következő edzésre. Ez a legfontosabb időben fogyasztani fehérjét , ha megpróbálják az izomépítés .
8

Egyél élelmiszerek magas összetett szénhidrátok, beleértve a zabpehely , teljes kiőrlésű kenyér , barna rizs , gyümölcsök és zöldségek. Fogyasszon szénhidrátok körülbelül egy órával az edzés , és továbbra is enni jó forrásai a szénhidrátok utána , hogy biztosítsa a szervezet megfelelően táplálja .
9

Étrend-kiegészítők , mint a multivitamin , tejsavó por , és a tömeg - épület kiegészítők ajánlott egyes oktatók , de ezek nem kötelezőek . Fogyaszt túl sok fehérje , vagy túl sok étrend-kiegészítők nem előnyös ; a szervezet a felesleges tápanyagokat , hogy nem tudja használni azonnal. Azonban, ha aggódik a tápanyag-összetételre és fehérjebevitel , előfordulhat, kiegészítők hasznos az edzés és táplálkozási rend.