Ajánlott Vitaminok a Nyugdíjasok

Egész különböző szakaszaiban az élet, az emberek igényelnek a különböző táplálkozási szempontok . Idősek különösen ki vannak téve bizonyos vitaminhiány , mint például antioxidánsok , mint a C és E vitamin ; ásványi anyagok, mint a kalcium és magnézium ; és B- vitaminok, mint a folsav és a B12 . Optimális egészség az idősek számára azt jelenti, hogy megkapja a megfelelő táplálkozási támogatást , amely lehet elérni vitamin és ásványi anyag . A karotinoidok

immunfokozó karotinoidok nehéz lehet az idősek , hogy megkapja a napi rendszerességgel , mivel előírja fogyasztó legalább négy sárga és narancssárga színű zöldségek és gyümölcsök egy nap, és legalább 2-3 sötétzöld zöldségek egy nap. Ezért a nyugdíjasok, akik nem kapnak elég gyümölcs és zöldség minden nap talál ez hasznos kiegészítése alfa -karotin , béta- karotin, a lutein és a likopin bonyolult .
D-vitamin

idősebb felnőttek, akik nem kapnak elég szűrt napfény minden nap , kiegészítő D-vitamin hasznos lehet , hogy segít a csontok egészségének megőrzéséhez , és erősíti az immunrendszert . Azok számára, 51-70 éves kor között , 400 IU ajánlott , és azoknak több mint 70 éves, 600 NE általában ajánlott .
B vitaminok

az idősebb felnőttek , B vitaminok nélkülözhetetlenek az optimális egészség , különösen a B6 ( piridoxin ) , B9 ( folsav) és B12 ( kobalamin ) . Ez a három B-vitaminok szinergiában dolgoznak , hogy segít megelőzni a szívbetegségeket. Az ajánlott napi bevitel B-vitamin 100 mg .
E-vitamin és a C-vitamin

mind az E-vitamin és a C-vitamin antioxidáns vitaminok szükségesek az erős immunrendszert. Az idősebb felnőttek , 500 mg C-vitamint naponta kétszer segíthet a javuló vérnyomás , csökkenti a kialakulásának kockázatát bizonyos daganatok és segíthet támogatás szív-és érrendszerre . Kiegészítése 400 NE E-vitamin minden nap lehet megakadályozni az életkorral kapcsolatos makula degeneráció és a szürkehályog , a legtöbb , különösen a nők esetében.
Omega 3

Omega-3 zsírsavak egy lényeges eleme a sejtek egészségét. Mivel ezek a zsírsavak nem gyártják a szervezetben, ezek során kell megszerezniük az élelmiszereket eszünk , vagy a kiegészítők . Omega 3 zsírsavak is védi a szívet , csökkenti a koleszterin szintet , és még segít ízületi gyulladás. Egy jó kombináció egy olaj , amely tartalmazza mind a DHS és az EPA savak, mint például a lenmag /halolaj kombinációja . Adagolás általában attól függ, hogy a testsúly, így ellenőrizni a termék címkéjén a megfelelő napi adag .
Calcium

Kalciumhiány lehet elterjedt az idősebbek , hiszen ez a közös, hogy az emberek szerzik napi kalcium bevitel a tejtermékek és a sok ember tapasztal laktóz intolerancia mivel az idős nő . Mind a férfiak és a nők több mint 50 év előny abban, hogy a napi kalcium-kiegészítő 1000 mg .
Vas és DHEA

vas az egyik leggyakoribb mikrotápanyag hiányosságok a világon, ez nem ritka, hogy a vashiány az idősebb férfiak . Férfi kell törekedniük a napi 10 és 12 mg vasat , amely segít megelőzni a vérszegénység és a látás . A nők , DHEA kiegészítőket a menopauza után segíthet javítani a csontsűrűség a gerinc. ( Adagolás DHEA függ a kortól és az egészségi állapota , ezért kérdezze meg orvosát , mielőtt kiegészítő a DHEA) .