A meghatározása Lean Body Mass

zsírmentes testtömeg segít Önnek egy tónusú , formás test . Webster New World Medical Dictionary határozza meg a zsírmentes testtömeg , mint a test tömege mínusz zsír. Minél több sovány testtömeg van, annál kevesebb zsír tárolja a szervezetben. Az anyagcserét, és növeli az állóképességet , mint a zsír csökken. Mérési testösszetétel segít meghatározni , hogy mennyi a zsírmentes testtömeget van . Víz alatti tömegű

Hidrosztatikus mérleg kiszámítja a zsírmentes testtömeg Alámerítve tested egy nagy kád -szerű készülék . A lendületes ellenintézkedés kiszámítja, hogy mennyi vizet elmozdul , ha megy a víz alatt. Georgia State University Department of kineziológia és Egészségtudományi honlapján azt mondja, nagy mennyiségű zsírtömeg neked lebegni , de a zsírmentes testtömeg súlya nagyobb a vízben. Víz alatti súlyú tartják az egyik legjobb módja, hogy az intézkedés a zsírmentes testtömeg . Kutatóintézetek és egyetemek ezt a tesztet .
Bod Pod

Bod Pod hasonló hidrosztatikus súlyt , kivéve a levegő kényszerült víz helyett . Ha belép egy tojás alakú kamra és marad 5-8 percig . A Department of kineziológia azt mondja , hogy viselni spandex nadrág és egy úszás sapka a legjobb eredményt. Nem kell, hogy a nedves , és a vizsgálati idő rövid . A gyerekek , az elhízott emberek , az idősek és a fogyatékkal élők használhatják ezt a tesztet mérésére a zsírmentes testtömeget .
Skin körző

bőr féknyergek méri a bőr alatti zsír , a szigetelő zsír alatt a bőr felületén , hogy a testzsír százalékot . A féknyereg felméri adott bőrredő oldalak : mell, tricepsz, lapocka , hónaljban , suprailiac , has és a combok . Vásárolhat bőr féknyergek at Sportszer üzletek , és könnyen használható otthon , ha megtanulod, hogy a féknyereg működik . Ez a zsírmentes testtömeg intézkedés nem működik jól a túlsúlyos vagy nagyon sovány . Lehet kapni ezt a tesztet a főiskolákon , fitness klubok és sport laboratóriumok , ha nem akarom csinálni otthon.
Izomtömeget

gyakorlat segíti az lean testtömeg , különösen erősítő edzés . Aerobic éget zsírt , de a súlyok épít izomtömeg . Lean izom növeli az anyagcserét, segít kalóriát éget, akkor is, ha pihen . Munka a felső és az alsó test izmait a hát, váll , kar, has, comb és fenék. Nem rövid, intenzív edzés legalább háromszor egy héten. Azt is dolgozik különböző izomcsoportok másnap .
Fuel izmok

esznek húst tartalmazó minőségű fehérje és alacsony zsírtartalmú építeni sovány izomtömeget és elveszti vagy fenntartása súlyát. Fókuszban a sovány marhahús, bőr nélküli csirke , hal és vad . Bab és a rizs tartalmaz vegetáriánus fehérjét , és fogyasztanak tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fehérje . Alapja a diéta az élelmiszer-piramis . Enni snack , amely zsír-, fehérje -és szénhidrát jobb edzés után az üzemanyag a szervezetben. Igyál vizet , hogy hidratálja a szervezet sejtjei így is éget zsírt hatékonyan .