Hány ismétlések kell tenned, mielőtt kiegészítésével Weight ?

Az alapkoncepció gyakorlatok járó súly ellenállás végző ideális ismétlések számát az egyes készlet. Bár ez úgy tűnik, mint egy egyszerű fogalom , vannak bizonyos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni , hogy meghatározzák a megfelelő arányban és a súly közötti ismétlések ellenállás. Ismétlések erősítőedzéséhez

több ellenállást helyet egy izom , annál inkább lebontják a szövetet le . A lebontása izomszövet , majd ad neki még egy esélyt , hogy visszaszerezze , akkor serkenti a növekedést . Ha a fitness cél az, hogy erőt és nagyobb izmokat , akkor a testsúly - edzés rutin kell állnia a nehezebb és az alacsonyabb ismétlések . Felhasználva ezt a fogalmat , akkor felgyorsítja a növekedési folyamat . Általános elv , hogy kövesse az erősítő edzés nagyobb súlyú a készlet hat-nyolc ismétléssel az egyes gyakorlatokat . Ha egyszer végre a nyolcadik ismétlés nélkül feszülten , növeli a súlyt a következő edzés rutin . Hogy elkerüljék az esetleges sérülések egy izomhúzódás , vagy húzza , mindig az első bemelegítés egy könnyű , amit tehetünk, 10-15 -szer , mielőtt elkezdi a munka ismétlést. Továbbá , csak növeli súlyát öt 10 kilós lépésekben hogy megszerezzék a legnagyobb fejlődést .
Ismétlés alakformálás és Shaping

Vannak, akik nem akarják a nagy , terjedelmes izmokat . Bármilyen formában a súly - edzés épít izomszövet , de vannak olyan technikák segítségével , hogy elsődlegesen a tonizáló és alakító izmok növelése helyett méretét. Általános elv , hogy kövesse a tonizáló és alakításában a könnyebb súly készlet 12 és 15 ismétlés az egyes gyakorlatokat . Ha végezhet 20 ismétlés nélkül feszülten kell majd növelni a súlyt öt kilót.
Alternative Ismétlés rutinok

egyik hatékony módja a továbbra is építeni erőt és méretét , miközben alakításában az izmokat , hogy változik az összeg a súly és ismétlést mindegyik hajt végre . Az első lenne egy könnyű, akkor emelje fel 12-15 -szer . Növeli a súlyt , így a következő sor között lesz 10-12 ismétlést. Növeli a súlyt újra , így a harmadik sor között nyolc és 10 ismétlés . A negyedik lenne a súlyt emelje között, hat-nyolc alkalommal. Ha azt szeretné , hogy "piramis" az edzés , majd adjunk hozzá három készlet csökkenti a súlyt , és növeli az ismétlések , amíg nem vissza a súlyt emelje 12 és 15 -szer . Ez a rutin alaposan dolgozik az izom , hogy a pont a kimerültség , amely a legnagyobb teljes hasznot.