Táplálkozási étrend

A rendelkezésre álló legjobb fogyókúra tanács származik egészségügyi szakemberek, orvosok és táplálkozási szakértők . De akkor is, ha nem rendelkezik a pénzügyek, hogy dobja el a pénzt egy személyre szabott táplálkozási megközelítés készített kifejezetten az Ön igényeinek, meg tudod csinálni majdnem olyan jól a boilerplate terv által támogatott elismert klinikai szervezetek . Az Amerikai Dietetikus Szövetség segített az egyének életük javítására és előadások segítségével étrendi manipulációk , így az egyének számára, hogy bízik az egészséges táplálkozási tanácsot képzett táplálkozási szakértők . ADA Diet

Kövesse a táplálék megközelítést , amely mérsékelt mennyiségű szénhidrát és a fehérje , valamint kisebb mennyiségű zsír , míg a következő az ADA diétás módszer. Ez azt jelenti, hogy meg kell csökkenteni a teljes zsírbevitel , szorítva magát, hogy nem több, mint 25 és 35 százaléka a napi kalória zsírból . Fogyasztásakor zsírból származó kalóriát , meg kell tennie , hogy egy pontot választhatja telítetlen zsír forrásokat , amikor csak lehetséges , minimalizálva a fogyasztást a telített zsírok ( korlátozása , hogy kevesebb, mint 10 százaléka a teljes kalória) , és teljesen megszünteti a fogyasztása egészségtelen transz zsírok . Ha kétségei vannak , ellenőrizze a táplálkozási címkét vagy online táplálkozási információkat az elemek zsírtartalmának meghatározásához , elkerülve azt a hibát, feltételezve, hogy egy étterem elem hasonló zsírtartalma elemek otthon készült - ez gyakran nem így van , és ez okozhat szándékos növekszik a fogyasztás zsír . Ami szénhidrát és a fehérje , akkor ragaszkodni a természetes források két , ​​előnyben bioélelmiszerek forrásokból, mint a gyümölcsök, zöldségek , magvak , és a sovány húsokat szolgált az eredeti állapot , szemben az erősen feldolgozott szénhidrát és a fehérje , beleértve a cukor, fehér liszt , sült ételek és rántott húsok .
ADA diétás menü

célja fogyasztani egy diéta, amely durván között 1500 és 1800 kalória , hogy megkönnyítse állandó és tartós fogyás , míg a következő a terv . A reggeli, fontolja meg egy tál forró gabona ( zabpehely vagy tejszín, búza) tálalva bogyós gyümölcsök, teljes kiőrlésű pirítós , alacsony zsírtartalmú tej és vagy egy darab gyümölcsöt vagy egy pohár természetes gyümölcslé . Ebédre , fontolja meg egy adag teljes kiőrlésű tészta keverve cukormentes paradicsommártással és nagyjából három-négy uncia csirke, egy kis gyümölcsöt az oldalon. Vacsorára főzni magadnak egy házi marhahús leves egy zacskó vegyes zöldség , alacsony nátrium marhahúsleves , és 4-6 dkg kockára vágott sovány marhahús . Tálaljuk ezt egy tál brokkoli vagy más növényi oldalán , hogy lehúznak a napi étkezést .