Élelmiszer-források Co Q enzim 10

Co Q Enzyme 10 is nevezik koenzim Q10 , CoQ10 vagy ubikinon . Ez egy olajban oldódó anyag jelen minden állati sejt , elsősorban a mitokondriumokban , ahol részét képezi az elektron transzport lánc szükséges celluláris légzést. Mivel ez tárolja a zsírszövetben az állatok , a legjobb élelmiszer forrásai CoQ10 egészséges állati zsírok , mint a halolaj . Jelentősége

Amellett, hogy szerepet játszik a celluláris légzés, úgy vélik, hogy a CoQ10 antioxidáns anti -aging hatás , ezért ez jelen van sok helyi bőrápoló termékek. Ez egy antihisztamin , és néha az előírt allergia , asztma vagy légúti betegség. Co Q Enzim 10 segítségével teremt ideális feltételeket lizoszomális funkció fontos immunrendszert .
Fish

halak gyakran emlegetik, mint a legjobb forrása a CoQ10 mert az olaj forrásai más alapvető tápanyagok, mint például az omega -3 zsírsavak, és általában úgy egészséges. Makréla , tonhal , lazac, szardínia, hering, pisztráng mind jó élelmiszer-források Co Q Enzim 10 , amely 1-2 milligramm per 3 uncia szolgálja . Nincs ajánlott napi bevitel érték CoQ10 , de a 3- 5 mg napi normálisnak tekinthető .
Meat

vörös hús, ami viszonylag zsíros , a egy jó forrása a CoQ10 . A 3 - uncia adag marhahús mintegy 2,5 mg . Még nagyobb koncentrációban , bár megtalálható a belsőségek , mint a máj , a vese, a szív és az agy , amelyek 2-3 milligramm per uncia . Mivel ezek a zsírok is létrehozhat kockázatot a szívbetegség , akkor meg kell mértékkel fogyasztják . Csirke , ami némileg karcsúbb , körülbelül 1.4mg per 3 uncia adag .
Vegetarian Források

Vannak vegetáriánus forrásai Co Q Enzim 10. is. Brokkoli és a karfiol egyenként körülbelül 0,5 mg CoQ10 egy fél csésze . Szója és a repce olaj több mint 1 mg egy evőkanál . Földimogyoró , szezámmag és pisztácia van 0,5 és 1,0 mg unciánként . A spenót másik forrása gyakran idézett CoQ10 .
Kiegészítők

terápiás dózisú Co Enzim Q 10 tartomány 100-tól 300 mg naponta , hogy olyan magas, mint 3000 mg naponta alatt orvosi felügyelet mellett. Nyilvánvaló, hogy ezek a szintek nem lehet elérni anélkül, hogy étrend-kiegészítők . Emésztése CoQ10 kiegészítők olyan alacsony, mint 10 százalék , annak ellenére, hogy nagyobb, ha figyelembe zsíros ételeket. CoQ10 kiegészítők rendelvény nélkül kapható az Egyesült Államokban .